Un estiramiento de flexión de cadera mejora la flexibilidad en las caderas. El estiramiento de flexión de la cadera estira los dos flexores de la cadera, los músculos ilíaco y psoas, que conectan el fémur con los huesos de la cadera y la zona lumbar, respectivamente. Los flexores de la cadera ayudan a las personas a doblar las rodillas y a la cintura. Una forma de hacer un estiramiento de flexión de cadera es doblar las rodillas e inclinarse hacia adelante en una estocada. Algunas posturas de yoga también estiran los flexores de la cadera.
El estiramiento de flexión de la cadera puede reducir el riesgo de una persona de lesionarse cuando hace ejercicio. Los flexores de cadera apretados también pueden hacer que una persona experimente dolor al realizar sus actividades diarias. Si el psoas está tenso, es común el dolor lumbar o la rodilla. Los flexores de la cadera apretados pueden hacer que la espalda se arquee hacia adelante y pueden causar tensión en las caderas.
Una estocada hacia adelante puede ser el mejor estiramiento de flexión de cadera. Para hacer una estocada, una persona debe arrodillarse sobre su rodilla derecha o izquierda. Ella debe colocar su pierna opuesta frente a ella, con el pie plano en el suelo y la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Para obtener el estiramiento, debe inclinarse ligeramente hacia adelante, apoyándose colocando sus manos sobre la pierna delantera. La espalda necesita mantenerse recta. Si el estiramiento se realiza correctamente, sentirá un estiramiento en la pierna sobre la que está arrodillado. Su peso debe estar en la pierna que está hacia adelante.
Debe mantener el estiramiento durante al menos 30 segundos y luego cambiar de lado para estirar el otro flexor de la cadera. Algunas personas pueden desear colocar una alfombra o una toalla doblada debajo de la rodilla en el suelo para amortiguar. A medida que los músculos flexores se aflojan, una persona puede obtener un estiramiento aún más profundo estirando la pierna arrodillada y estirándola detrás de ella. También puede sostener pesas de mano o una pelota medicinal en el aire mientras hace el estiramiento de flexión de cadera para mejorar su equilibrio y obtener un estiramiento más profundo.
Algunas posturas de yoga también funcionan como estiramientos de flexión de cadera. Por ejemplo, la postura de la paloma real con una sola pierna estira los flexores de la cadera, así como los músculos externos de la cadera. Para hacer la pose, una persona debe comenzar con las manos y las rodillas. Luego debe deslizar la pierna derecha detrás de él, enderezando la pierna hasta que el muslo descanse en el piso. La pierna izquierda debe deslizarse hacia adelante para que la rodilla esté doblada y el muslo y la espinilla descansen en el piso. Puede descansar sobre su glúteo izquierdo y sostenerse colocando sus palmas en el suelo.