Un estiramiento de flexi?n de cadera mejora la flexibilidad en las caderas. El estiramiento de flexi?n de la cadera estira los dos flexores de la cadera, los m?sculos il?aco y psoas, que conectan el f?mur con los huesos de la cadera y la zona lumbar, respectivamente. Los flexores de la cadera ayudan a las personas a doblar las rodillas y a la cintura. Una forma de hacer un estiramiento de flexi?n de cadera es doblar las rodillas e inclinarse hacia adelante en una estocada. Algunas posturas de yoga tambi?n estiran los flexores de la cadera.
El estiramiento de flexi?n de la cadera puede reducir el riesgo de una persona de lesionarse cuando hace ejercicio. Los flexores de cadera apretados tambi?n pueden hacer que una persona experimente dolor al realizar sus actividades diarias. Si el psoas est? tenso, es com?n el dolor lumbar o la rodilla. Los flexores de la cadera apretados pueden hacer que la espalda se arquee hacia adelante y pueden causar tensi?n en las caderas.
Una estocada hacia adelante puede ser el mejor estiramiento de flexi?n de cadera. Para hacer una estocada, una persona debe arrodillarse sobre su rodilla derecha o izquierda. Ella debe colocar su pierna opuesta frente a ella, con el pie plano en el suelo y la rodilla doblada en un ?ngulo de 90 grados. Para obtener el estiramiento, debe inclinarse ligeramente hacia adelante, apoy?ndose colocando sus manos sobre la pierna delantera. La espalda necesita mantenerse recta. Si el estiramiento se realiza correctamente, sentir? un estiramiento en la pierna sobre la que est? arrodillado. Su peso debe estar en la pierna que est? hacia adelante.
Debe mantener el estiramiento durante al menos 30 segundos y luego cambiar de lado para estirar el otro flexor de la cadera. Algunas personas pueden desear colocar una alfombra o una toalla doblada debajo de la rodilla en el suelo para amortiguar. A medida que los m?sculos flexores se aflojan, una persona puede obtener un estiramiento a?n m?s profundo estirando la pierna arrodillada y estir?ndola detr?s de ella. Tambi?n puede sostener pesas de mano o una pelota medicinal en el aire mientras hace el estiramiento de flexi?n de cadera para mejorar su equilibrio y obtener un estiramiento m?s profundo.
Algunas posturas de yoga tambi?n funcionan como estiramientos de flexi?n de cadera. Por ejemplo, la postura de la paloma real con una sola pierna estira los flexores de la cadera, as? como los m?sculos externos de la cadera. Para hacer la pose, una persona debe comenzar con las manos y las rodillas. Luego debe deslizar la pierna derecha detr?s de ?l, enderezando la pierna hasta que el muslo descanse en el piso. La pierna izquierda debe deslizarse hacia adelante para que la rodilla est? doblada y el muslo y la espinilla descansen en el piso. Puede descansar sobre su gl?teo izquierdo y sostenerse colocando sus palmas en el suelo.