La recuperación de un hombro dislocado requerirá tiempo y paciencia, ya que tal lesión puede ser bastante dolorosa tanto para incurrir como para recuperarse. Los ejercicios de hombro dislocados no deben intentarse hasta que la mayor parte del dolor de la lesión haya disminuido y un fisioterapeuta o médico profesional haya recomendado el ejercicio. La mayoría de los ejercicios de hombro dislocados implican restaurar la movilidad y la fuerza en el hombro, ya que los ligamentos en el hombro habrán sufrido una lesión que los debilita y estira. Los ejercicios de movilidad deben hacerse primero, antes de intentar los ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de movilidad comunes incluyen movimientos de rotación simples y estiramientos.
La movilidad asistida dislocada ejercicios de hombro debe hacerse primero. Esto implica usar el brazo no lesionado para apoyar al lesionado durante los ejercicios de movilidad. Intente los primeros ejercicios de hombro dislocado mientras está sentado en una silla; alcance el cuerpo con el brazo bueno y sostenga el brazo lesionado debajo del codo. Lentamente levante el brazo lesionado hacia arriba a un ángulo de menos de noventa grados del cuerpo. Mantenga esta posición brevemente, luego regrese a la posición inicial. Deje de doblar el hombro hacia arriba si siente dolor.
Mientras está en la misma posición, uno puede mover el brazo afectado de un lado a otro suavemente con un movimiento pendular. Aumente la longitud del columpio a medida que se reduce el dolor. La oscilación del péndulo también se puede realizar de pie junto a una mesa. Apóyate sobre la mesa con el brazo no afectado y balancea el brazo lesionado ligeramente de un lado a otro. Otros ejercicios de movilidad incluyen alejar el brazo del cuerpo, solo una pequeña cantidad al principio. A medida que el brazo recupera la movilidad, aléjese del cuerpo.
Los ejercicios de hombro dislocado por resistencia deben realizarse solo después de que la persona lesionada se sienta cómoda con los ejercicios de movilidad. Comience parándose frente a una pared. Dobla el brazo afectado en un ángulo de noventa grados en el codo y forma un puño con la mano. Empuje la mano ligeramente contra la pared hasta que sienta dolor o molestias en el hombro. Suelte si siente demasiado malestar. Mantenga la posición momentáneamente, luego descanse. Este es un ejercicio de resistencia leve, y cuando se siente poco o ningún dolor durante este ejercicio, la persona lesionada puede optar por continuar usando bandas de resistencia.
Las bandas de resistencia se pueden usar durante los ejercicios de hombro dislocado para ayudar a reconstruir la fuerza en el hombro. Al tirar de las bandas de resistencia desde diferentes ángulos, los músculos y tendones alrededor del hombro comienzan a fortalecerse nuevamente. Tales ejercicios no deben intentarse hasta que no se sienta dolor en el hombro.