Las personas con problemas digestivos a menudo no solo experimentan molestias abdominales y dificultad para usar el baño, sino también fatiga, problemas para dormir y mala piel. Estos síntomas ocurren porque una mala digestión a menudo significa que las toxinas permanecen en el cuerpo por más tiempo y afectan el funcionamiento de la mayoría de los sistemas del cuerpo. Algunos médicos recetan laxantes químicos, pero los pacientes a veces encuentran que estas soluciones son demasiado duras. Cambiar la dieta es a menudo una forma eficaz y suave de ayudar a la digestión. Las opciones de laxantes caseros van desde frutas secas e infusiones de hierbas hasta ciertos tipos de granos e incluso algunos productos lácteos.
Las frutas secas suelen ser un laxante casero eficaz. Las pasas, ciruelas pasas, higos, dátiles y grosellas están llenas de fibra que ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo y, por lo general, ablandan las heces para facilitar su evacuación. Agregar un pequeño puñado de estas frutas a panqueques, waffles o un bagel cubierto de queso crema podría ayudar a que estos desayunos llenos de carbohidratos se digieran más rápido. Aquellos a los que les gustan las ensaladas dulces pueden mezclar algunos frutos secos con verduras y aderezo. Otros ejemplos incluyen agregar higos y dátiles a una guarnición de verduras al estilo asiático o hacer una salsa de miel y pasas para usar con jamón. Las personas también pueden simplemente comer una o una combinación de estas frutas después de las comidas.
Los tés son otro tipo popular de laxante casero. Muchas hierbas tienen algún tipo de efecto laxante, especialmente las aromáticas y de fuerte sabor. Las personas a las que les gusta el sabor del regaliz negro pueden disfrutar del hisopo, el regaliz o el té de anís. Otros pueden encontrar más apetitoso el té de raíz de diente de león. Las flores de saúco y la manzanilla hacen un té laxante suave de sabor floral que combina muy bien con la miel.
Aquellos que eligen usar té como laxante casero generalmente deben agregar una cucharada de una de las hierbas secas anteriores a una taza de agua caliente. El té debe reposar durante unos ocho minutos y puede endulzarse con miel o azúcar después de colarlo. Los tés laxantes de hierbas no deben tomarse más de dos veces al día, a menos que el médico le indique lo contrario. El regaliz es especialmente eficaz y se puede tomar solo una vez al día hasta que el paciente pueda juzgar cómo le afecta.
Las cáscaras de avena, linaza y semillas de psyllium también se pueden usar en mezclas laxantes caseras. Cualquiera de estos granos se puede comer con cereal o como parte de un parfait. La harina de avena y la linaza se pueden combinar, pero las cáscaras de semillas de psyllium normalmente deben consumirse sin otros laxantes naturales. Algunas personas pueden disfrutar mezclando avena con yogur probiótico para ayudar aún más a la digestión. El yogur, la leche de kéfir y otros productos lácteos fermentados son su propia categoría de laxantes naturales. Las bacterias buenas de estos productos estimulan la digestión y descomponen los alimentos más rápidamente en los intestinos.