El bienestar físico y emocional de una mujer es fundamental durante el embarazo. Todo lo que hace una mujer afecta la salud de su bebé. Las futuras madres pueden aumentar sus probabilidades de tener un embarazo saludable siguiendo algunos consejos prácticos. Estos incluyen comer comidas bien balanceadas, tomar vitaminas prenatales, beber mucha agua, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y evitar el estrés.
Durante el embarazo, lo que come una mujer, también lo come su bebé. Almacenar la despensa y el refrigerador con alimentos ricos en nutrientes ayudará a garantizar que la futura madre obtenga suficiente B6, B12, hierro, calcio y ácido fólico, esenciales para un embarazo saludable. Los plátanos, los cereales integrales, las batatas y las espinacas son alimentos llenos de nutrientes. También es importante tomar vitaminas prenatales durante el embarazo, ya que proporcionan ácido fólico adicional y otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir defectos de nacimiento.
Comer de manera saludable es importante, pero ceder a los antojos de vez en cuando ayudará a mantener feliz a la futura madre. A veces, los antojos son el resultado de que el cuerpo le dice a la mujer que le falta un determinado nutriente. Sin embargo, no todos los antojos están relacionados con una deficiencia. La mayoría son inofensivas y no obstaculizarán un embarazo saludable.
Los médicos dicen que el ejercicio es una buena idea para la mayoría de las mujeres embarazadas. Una rutina diaria de ejercicio de 30 minutos puede ayudar a reducir el dolor de espalda y el estreñimiento asociados con el embarazo. Otros beneficios incluyen mejorar el sueño, la postura y el estado de ánimo. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio a menudo pueden lidiar mejor con el dolor del parto. Caminar, hacer yoga, nadar y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto son opciones seguras para un embarazo saludable.
Mantenerse en movimiento puede ser beneficioso, pero las mujeres necesitan conocer los signos de sobreesfuerzo para tener un embarazo saludable. Mantenerse ocupado ayuda a calmar los nervios, pero exagerar puede afectar negativamente al bebé. Dificultad para respirar, mareos y frecuencia cardíaca elevada son signos de sobreesfuerzo. Las mujeres que experimentan estos signos de agotamiento deben escuchar sus cuerpos y descansar un poco.
Dormir ocho o nueve horas por noche es importante para un embarazo saludable. La fatiga es un síntoma común del embarazo para las mujeres en su primer trimestre. El segundo trimestre puede ser mejor, pero la fatiga generalmente regresa en el tercer trimestre. Si ocho o nueve horas de sueño parece imposible debido a viajes adicionales al baño o acidez estomacal, tomar más siestas durante el día puede ayudar.
Aunque nueve meses puede parecer una eternidad para algunas futuras madres, el tiempo le permite a la mujer prepararse para su nuevo rol. Esta etapa de preparación puede ayudar a las mujeres a reducir su estrés y ansiedad. El estrés constante puede causar un sistema inmunológico debilitado para la madre, trabajo de parto prematuro y bajo peso al nacer para el bebé. Se aconseja a las mujeres embarazadas que hagan todo lo posible por relajarse, ya sea para recibir un masaje prenatal o para pasar un rato a solas.