Aunque probablemente sueñe todas las noches, puede parecer que rara vez recuerda sus sueños después de despertarse. Los estudios indican que la mayoría de las personas pasan por el movimiento ocular rápido (REM), la etapa del sueño en la que se cree que ocurren la mayoría de los sueños, de cuatro a seis veces durante una noche de sueño completo, lo que significa que la persona promedio mayor de 10 años puede tener un al menos tantos sueños. Sin embargo, la mayoría se olvidan. Los científicos que estudian los sueños creen que es más probable que las personas recuerden sueños que involucran emociones fuertes o eventos que una persona podría considerar importantes cuando está despierta. Cuando no recuerdas tus sueños, es probable que simplemente no sean muy interesantes.
Sueños memorables
Los estudios de los sueños han descubierto que muchos de los sueños que la gente tiene se ocupan de situaciones cotidianas que no son particularmente memorables. Dado que la mayoría de las personas tienen múltiples sueños cada noche, los más comunes pueden simplemente no ser lo suficientemente distintos para destacar. La mayoría de la gente no recuerda cada detalle de cada momento de sus vidas; por lo general, solo las experiencias que se recuerdan activamente y / o que provocan una respuesta emocional realmente se quedan en la memoria. Lo mismo puede suceder con los sueños: las personas parecen mucho más propensas a recordar sueños muy extraños, distintivos, aterradores o cargados de emociones, tal como lo harían con las experiencias de la vida real.
Sueño interrumpido
Cuando las personas se despiertan durante el sueño REM, es más probable que recuerden sus sueños. Aunque esta no es la única etapa del sueño durante la cual ocurren los sueños, es una de las más comunes. Durante los estudios de los sueños, esto es cuando a los sujetos a menudo se les despierta y se les pregunta acerca de sus sueños, ya que están frescos en la mente. Existe evidencia de que las personas también pueden soñar durante la etapa más activa al final del sueño, una o dos horas antes de despertarse. Los sueños interesantes durante este tiempo también pueden recordarse más fácilmente.
Drogas y sueños
Las personas que toman ciertos medicamentos, y algunos tipos de drogas ilegales, a menudo informan que tienen más sueños, así como otros que son más vívidos. Ciertas drogas, como la marihuana y la cocaína, hacen que los consumidores experimenten menos sueño REM y, por lo tanto, menos sueños. Cuando se suspenden los medicamentos, el cuerpo puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa en la etapa REM y los sueños pueden volverse más comunes y memorables.
Las drogas que afectan la química del cerebro también pueden afectar los sueños. La vareniclina, que es un medicamento recetado que se usa para ayudar a las personas a dejar de fumar, incluye una advertencia sobre sueños extraños y pesadillas en sus efectos secundarios, al igual que muchos antidepresivos. Algunos estudios sugieren que, una vez que los medicamentos antidepresivos comienzan a funcionar, los sueños de muchas personas se vuelven más positivos, con menos caracteres agresivos o antipáticos en ellos. Se sabe que la L-dopa, un fármaco que aumenta el neurotransmisor dopamina en el cerebro, hace que los pacientes tengan sueños más extraños y vívidos, a menudo también con más contenido emocional.
¿Por qué sueña la gente?
Nadie sabe con certeza por qué la gente sueña, aunque existen muchas teorías. Algunas personas han argumentado que los sueños ayudan a las personas a resolver problemas o compensar partes de la personalidad que no se desarrollan completamente mientras están despiertas. Otros sugieren que ayuden a un individuo a procesar los eventos del día o «despejar» la mente después de un día ajetreado. Muchos investigadores modernos creen que los sueños no tienen ningún «propósito» real, aunque parecen tener significado; en otras palabras, aunque puede que no haya una razón física o psicológica por la que la gente sueñe, esos sueños pueden revelar mucho sobre la persona que los tiene. El estrés y la ansiedad a menudo pueden afectar el contenido de los sueños, al igual que los sentimientos románticos y otros intereses.
Los sueños parecen estar conectados a redes específicas de nervios en el cerebro que se desarrollan con el tiempo; Los estudios sobre el sueño revelan que los niños menores de 10 años parecen soñar con menos frecuencia que las personas mayores, lo que sugiere que estas redes aún están madurando. Parece probable que algunas personas simplemente no sueñen mucho o en absoluto, incluso durante el sueño REM y, por lo tanto, no tengan muchos sueños que recordar. Las lesiones en ciertas partes del cerebro también pueden impedir que una persona sueñe, y estas personas parecen estar tan saludables mentalmente como la persona promedio, incluso sin sueños. Soñar puede simplemente darle a la mente algo que hacer mientras las personas duermen, ayudándolas a permanecer dormidas.
Consejos para recordar sueños
La forma más fácil de aumentar su capacidad para recordar sueños es querer recordarlos. Si cree que los sueños son simplemente una actividad aleatoria del tronco cerebral, no tiene ningún incentivo real para entrenarse para recordar los detalles de lo que soñó la noche anterior. Al igual que tratar de recordar algo activamente mientras está despierto puede ayudarlo a memorizarlo, el deseo de recordar lo que sueña y la fe en su capacidad para desarrollar esta habilidad son cruciales para el éxito.
Los expertos recomiendan que las personas que quieran recordar sus sueños con mayor precisión lleven un diario de sueños. Coloque un pequeño cuaderno y un bolígrafo al lado de su cama; luego, cuando se despierte por primera vez, escriba inmediatamente todos los sueños que pueda recordar. No se preocupe por cosas triviales como la ortografía, la gramática o la estructura de las oraciones; simplemente escriba todo lo que pueda, incluso si son solo unas pocas palabras, frases o imágenes. Si escribir resulta demasiado difícil, puede intentar dibujar un boceto rápido o complementar sus notas con una pequeña grabadora. Después de dos o tres semanas de esta práctica, es probable que descubra que puede recordar sus sueños con mucha mayor frecuencia.
Si le molesta un sueño y desea aumentar sus posibilidades de recordar los detalles específicos, intente beber varios vasos de agua antes de acostarse. Esto a menudo hará que te despiertes en medio de la noche, alterando tu ciclo de sueño. Cuando se despierte para ir al baño, dedique algún tiempo a escribir en su diario de sueños mientras su mente todavía está concentrada en los detalles de su sueño.
Muchas personas interesadas en la interpretación de los sueños recomiendan que tenga el hábito de releer su diario de sueños cada noche antes de acostarse. A menudo, esto hará que sea más fácil recordar los sueños relacionados. Aunque existe un debate sobre si los símbolos en los sueños significan lo mismo para diferentes personas, también puede utilizar un diccionario de interpretación de sueños para buscar posibles significados para imágenes específicas o elementos temáticos dentro de su sueño. Esto puede ofrecer una nueva perspectiva del problema en cuestión, ya sea que su sueño sea sobre un romance fallido o ansiedad relacionada con el trabajo.