El mundo moderno está lleno de presiones y, a menudo, no hay nada mejor para eliminar el estrés que simplemente dormir bien por la noche. Sin embargo, incluso con una miríada de opciones de alta tecnología para relajarse antes de acostarse (desplazarse por las redes sociales, transmitir una serie favorita de Netflix o descargar una nueva aplicación), nada hace que la mañana sea más brillante. Sorpresa: podría muy bien ser que sus soluciones antes de dormir sean las culpables, no las curas. Esencialmente, la luz azul que sale de la mayoría de los dispositivos modernos está “enriquecida con onda corta” y le drena la melatonina que tanto necesita, una hormona que le da un sueño satisfactorio. Según Anne-Marie Chang, neurocientífica de Harvard, se sabe desde hace mucho tiempo que la luz afecta directamente nuestro ritmo circadiano, el reloj de nuestro cuerpo, al reducir nuestros niveles de melatonina. Por la noche, la oscuridad permite que se libere la melatonina y nos deja llevar a la tierra de los sueños. Pero toda la luz azul de las pantallas de los teléfonos y las computadoras portátiles evita que esa liberación se produzca a tiempo, lo que altera nuestros patrones de sueño. Chang dice que si simplemente no puede presionar el botón «apagar», intente atenuar el brillo o usar un programa que filtre la luz de onda corta.
Algunos hechos reveladores sobre el sueño:
El ejercicio regular puede ayudarlo a dormir, pero hacer ejercicio esporádicamente o justo antes de acostarse puede tener el efecto contrario.
Aunque la mayoría de las personas necesitan aproximadamente de siete a nueve horas de sueño por noche, algunas pueden arreglárselas con seis, mientras que otras necesitan hasta 10 horas.
Se cree que todo el mundo sueña, por lo general de cuatro a seis veces por noche, pero la mayoría de las personas olvidan sus sueños al despertar. Si desea recordarlos, puede ser útil adquirir el hábito de escribir en un diario del sueño.