Bodybalance ™ es un programa de ejercicios grupales desarrollado por Les Mills International. Aunque físicamente desafiante, Bodybalance ™ es la más tranquila de las clases grupales coreografiadas ofrecidas por la compañía. Los participantes se concentran en el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. A lo largo de la clase de 45 minutos, los miembros de la clase se someten a una rutina que incluye elementos de Pilates, tai chi y yoga.
Les Mills International es una empresa con sede en Nueva Zelanda fundada por el hijo del olímpico Les Mills, Phillip. A partir de 2010, Les Mills International ofrece ocho variedades de clases. Cada clase tiene un régimen de entrenamiento diferente y un objetivo general de condición física. Además, los instructores del curso cambian la coreografía y la banda sonora de la rutina cada tres meses. Las nuevas bandas sonoras suelen incluir éxitos pop actuales mezclados con ritmos energéticos.
Bodybalance ™ se conoce como Bodyflow ™ en Norteamérica. Las clases duran 45 minutos cada una, y todas son impartidas por un instructor certificado de Les Mills International. Los instructores recomiendan visitar una clase al menos tres veces por semana para experimentar los beneficios de aptitud física maximizados. La clase Bodybalance ™, específicamente, se realiza descalzo y con una esterilla de yoga opcional. Se anima a los hombres y mujeres de todos los niveles de condición física a participar.
Las rutinas pueden variar entre los centros de acondicionamiento físico, aunque generalmente se adhieren a la coreografía reconocida. La clase comienza con un calentamiento basado en movimientos de tai chi. La columna debe permanecer recta durante estos ejercicios, durante los cuales los brazos deben alcanzar y fluir libremente. El peso de un participante se desplaza igualmente de un lado a otro mientras hace ejercicio para que los participantes puedan sentir el ejercicio en todas las áreas del cuerpo.
Después del calentamiento al estilo tai chi, la rutina Bodybalance ™ comienza con una variedad de posturas de yoga intensificadas. El yoga es una práctica que involucra una combinación de control y restricción corporal y mental. Los instructores de Les Mills International toman esta práctica en serio y la combinan con una variedad de ritmos de ritmo acelerado para mantener la adrenalina fluyendo para lo que sigue.
La postura es otro foco principal de Bodybalance ™. Durante cada rutina, los instructores enseñan a los participantes a trabajar en su fuerza y equilibrio. A medida que los músculos tienen el desafío de encontrar estabilidad, la mente tiene el desafío de permanecer en cada posición un poco más. Cuando los miembros de la clase logran repetidamente tales rutinas de fortalecimiento, sus articulaciones y músculos pueden resistir aún más. Cada rutina Bodybalance ™ incluye posiciones opcionales simplificadas y extra desafiantes.
La clase termina con ejercicios de Pilates seguidos de una combinación de ejercicios abdominales, de espalda y de piernas. Un enfriamiento adicional de 10 minutos sigue la rutina. Al final de la clase, los participantes deberían sentirse un poco más flojos en sus áreas musculares. Las primeras veces que un miembro de la clase se une a Bodybalance ™, puede sentir dolor durante uno o dos días después. Sin embargo, los instructores sostienen que este dolor es la forma en que el cuerpo se pone al día después de un entrenamiento desafiante.