La meditación metta es una forma de relajación y técnica espiritual que se origina en la religión budista. Un practicante de este tipo de meditación normalmente enfoca la energía mental en sentimientos de amor por sí mismo y por otras personas. Por lo general, esto se realiza mediante la repetición de oraciones positivas mientras está sentado en un área tranquila.
La práctica de la meditación en general tiene como objetivo relajar y vigorizar los pensamientos y acciones de sus practicantes. La meditación metta es una forma particular de meditación, donde las frases positivas son esenciales para la técnica. Metta es una palabra del idioma pali del sudeste asiático, donde esta forma de meditación surgió por primera vez como parte de la tradición budista de la zona. La palabra se traduce al inglés como «bondad amorosa», un concepto que es intrínseco a las personas que practican la meditación Metta.
Por lo general, una persona nueva en la técnica de meditación Metta primero encuentra un lugar tranquilo y relajante para sentarse. Luego, toma algunas respiraciones lentas para relajarse más, antes de decir varias frases clave en voz alta. Estas frases clave se enfocan primero en la persona que medita y generalmente incluyen deseos tan simples como los de felicidad, seguridad y amor. Estos deseos positivos se llaman Metta, y cada sesión de meditación generalmente comienza con Metta. El amor incondicional por uno mismo y por otras personas es el objetivo del proceso meditativo.
Después de la Metta personal, la persona ofrece Metta por otra persona que es importante en su vida. Después de que estos Metta caigan naturalmente en la rutina de meditación, otras personas pueden participar en una ofrenda diaria de Metta, hasta que la persona pueda aplicar las ofrendas de positividad a todas las personas. Aunque un meditador novato puede dedicar solo unos minutos cada día a la meditación, puede llegar a trabajar hasta una hora de meditación Metta al día. Un enfoque en las declaraciones y el olvido del entorno también son importantes para la técnica de meditación Metta.
Incluso las personas que no agradan al meditador pueden ser incluidas en la técnica, para poner a prueba los límites del amor incondicional del proceso de meditación. Mientras realiza la relajación, la persona puede experimentar sentimientos como ira o dolor, lo que es normal durante el intento de sentir amor incondicional. La técnica es apropiada para uso doméstico, o las instituciones de meditación pueden ofrecer cursos o retiros en grupos.