La testosterona natural es la hormona masculina que se produce en los test?culos y que le da a los hombres caracter?sticas como vello corporal, voz profunda, masa muscular, densidad ?sea y una libido saludable. A niveles normales, la testosterona proporciona buena salud y bienestar general a los hombres al mantener la masa muscular magra, la distribuci?n de la grasa, la densidad ?sea y al mejorar el deseo sexual, la memoria y los niveles de energ?a. Tambi?n se sabe que mejora la depresi?n y reduce el riesgo de hipertensi?n arterial y ataques card?acos.
A medida que los hombres envejecen, especialmente despu?s de los 40, el nivel de producci?n natural de testosterona cae gradualmente, lo que hace que muchos busquen una terapia de reemplazo de testosterona. Si un hombre experimenta niveles extremadamente bajos de testosterona, un m?dico puede recetarle una crema o gel que se puede aplicar a diario en la piel. La crema es una mezcla que contiene parte de la hormona y, cuando se absorbe en la piel, ayudar? a que los niveles naturales de testosterona vuelvan a la normalidad. Un m?dico tambi?n puede recetar un parche, inyecciones o suplementos orales como parte de la terapia.
Tambi?n hay una serie de cambios simples en el estilo de vida que se pueden realizar para ayudar a aumentar los niveles de testosterona natural sin la ayuda de terapias de reemplazo prescritas. Los cambios en la dieta y el ejercicio pueden ser muy beneficiosos. Adem?s, tomar ciertos suplementos a base de hierbas puede ayudar al cuerpo a producir m?s testosterona natural.
Al considerar un programa de ejercicios para ayudar a aumentar los niveles bajos de testosterona, los hombres deben comenzar con aquellos que causar?n la mayor cantidad de estr?s muscular. Los ejercicios como press de banca, lagartijas, dominadas, sentadillas y estocadas, todos realizados a alta intensidad, har?n que los m?sculos principales del cuerpo se estresen. Cuando los m?sculos est?n estresados, le indican al cuerpo que produzca m?s hormonas masculinas.
Los cambios en la dieta tambi?n pueden desempe?ar un papel esencial para aumentar los niveles de testosterona. Alimentos como la carne de res, el pollo, los huevos y las ostras est?n repletos de ingredientes clave que ayudan a aumentar la producci?n de testosterona. El aumento de las verduras cruc?feras, como el br?coli, la coliflor, los nabos y las coles de Bruselas, en la dieta disminuir? los niveles de estr?geno, la hormona femenina, y por lo tanto ayudar? a promover la producci?n de testosterona.
Lo contrario ocurre con la soja, por lo que reducir el consumo de alimentos con soya puede ayudar a prevenir aumentos en los niveles de estr?geno. Los ?cidos grasos esenciales (AGE) tambi?n ayudan con la producci?n de testosterona y se pueden encontrar en los cacahuetes, las semillas de lino, los aguacates y el salm?n. Los ?cidos grasos esenciales tambi?n se encuentran en el aceite de oliva y el aceite de canola.
Tambi?n hay varias hierbas diferentes que se sabe que ayudan a aumentar los niveles naturales de testosterona. El m?s popular se llama tribulus terrestris, o enredadera de punci?n, y se ha demostrado cl?nicamente que aumenta la fuerza y ??la resistencia. Otro se llama avena sativa, que es un extracto de avena silvestre. Otras hierbas que pueden ayudar a aumentar los niveles bajos de testosterona incluyen crisina, ra?z de ortiga y muira puama.
Muchos hombres comenzar?n a sentir los efectos de los niveles bajos de testosterona a medida que se acercan a la mediana edad. Sin embargo, existen muchas formas diferentes de resolver el problema de forma natural y sin efectos secundarios. Ya sea que se trate de un programa de reemplazo de testosterona, con terapias recetadas por un m?dico o cambios en el estilo de vida, un aumento de los niveles naturales de testosterona puede ayudar con el bienestar general de los hombres y hacer que se sientan m?s en forma y m?s felices.