La testosterona natural es la hormona masculina que se produce en los testículos y que le da a los hombres características como vello corporal, voz profunda, masa muscular, densidad ósea y una libido saludable. A niveles normales, la testosterona proporciona buena salud y bienestar general a los hombres al mantener la masa muscular magra, la distribución de la grasa, la densidad ósea y al mejorar el deseo sexual, la memoria y los niveles de energía. También se sabe que mejora la depresión y reduce el riesgo de hipertensión arterial y ataques cardíacos.
A medida que los hombres envejecen, especialmente después de los 40, el nivel de producción natural de testosterona cae gradualmente, lo que hace que muchos busquen una terapia de reemplazo de testosterona. Si un hombre experimenta niveles extremadamente bajos de testosterona, un médico puede recetarle una crema o gel que se puede aplicar a diario en la piel. La crema es una mezcla que contiene parte de la hormona y, cuando se absorbe en la piel, ayudará a que los niveles naturales de testosterona vuelvan a la normalidad. Un médico también puede recetar un parche, inyecciones o suplementos orales como parte de la terapia.
También hay una serie de cambios simples en el estilo de vida que se pueden realizar para ayudar a aumentar los niveles de testosterona natural sin la ayuda de terapias de reemplazo prescritas. Los cambios en la dieta y el ejercicio pueden ser muy beneficiosos. Además, tomar ciertos suplementos a base de hierbas puede ayudar al cuerpo a producir más testosterona natural.
Al considerar un programa de ejercicios para ayudar a aumentar los niveles bajos de testosterona, los hombres deben comenzar con aquellos que causarán la mayor cantidad de estrés muscular. Los ejercicios como press de banca, lagartijas, dominadas, sentadillas y estocadas, todos realizados a alta intensidad, harán que los músculos principales del cuerpo se estresen. Cuando los músculos están estresados, le indican al cuerpo que produzca más hormonas masculinas.
Los cambios en la dieta también pueden desempeñar un papel esencial para aumentar los niveles de testosterona. Alimentos como la carne de res, el pollo, los huevos y las ostras están repletos de ingredientes clave que ayudan a aumentar la producción de testosterona. El aumento de las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, los nabos y las coles de Bruselas, en la dieta disminuirá los niveles de estrógeno, la hormona femenina, y por lo tanto ayudará a promover la producción de testosterona.
Lo contrario ocurre con la soja, por lo que reducir el consumo de alimentos con soya puede ayudar a prevenir aumentos en los niveles de estrógeno. Los ácidos grasos esenciales (AGE) también ayudan con la producción de testosterona y se pueden encontrar en los cacahuetes, las semillas de lino, los aguacates y el salmón. Los ácidos grasos esenciales también se encuentran en el aceite de oliva y el aceite de canola.
También hay varias hierbas diferentes que se sabe que ayudan a aumentar los niveles naturales de testosterona. El más popular se llama tribulus terrestris, o enredadera de punción, y se ha demostrado clínicamente que aumenta la fuerza y la resistencia. Otro se llama avena sativa, que es un extracto de avena silvestre. Otras hierbas que pueden ayudar a aumentar los niveles bajos de testosterona incluyen crisina, raíz de ortiga y muira puama.
Muchos hombres comenzarán a sentir los efectos de los niveles bajos de testosterona a medida que se acercan a la mediana edad. Sin embargo, existen muchas formas diferentes de resolver el problema de forma natural y sin efectos secundarios. Ya sea que se trate de un programa de reemplazo de testosterona, con terapias recetadas por un médico o cambios en el estilo de vida, un aumento de los niveles naturales de testosterona puede ayudar con el bienestar general de los hombres y hacer que se sientan más en forma y más felices.