El curl de tr?ceps es un ejercicio de levantamiento de pesas dise?ado para apoyar el crecimiento y el tono del grupo muscular del tr?ceps. Este ejercicio se puede completar levantando una pesa directamente sobre la cabeza con el brazo bajado lentamente detr?s de la cabeza, doblando el brazo por el codo. Despu?s de bajar el peso detr?s de la espalda, cerca del ?rea del cuello, se eleva sobre la cabeza, con el brazo completamente extendido a la posici?n inicial.
Los tr?ceps son los m?sculos ubicados en la parte posterior del brazo opuesto al grupo de m?sculos b?ceps. Estos m?sculos est?n dise?ados para soportar el brazo al empujar objetos, con la responsabilidad principal de extender el brazo. Estos tr?ceps consisten en tres grupos primarios conocidos como tr?ceps braquial, que se denominan cabeza lateral, medial y larga del tr?ceps.
Un levantador de pesas puede realizar el curl de tr?ceps en posici?n de pie o sentado. Muchos levantadores de pesas prefieren el ejercicio alterno para enfocar los movimientos compuestos y de aislamiento de los tr?ceps. La realizaci?n de rutinas complejas alrededor de m?ltiples ?ngeles en el tr?ceps crea un efecto impactante en el grupo muscular, lo que dar? como resultado un mejor crecimiento muscular y ganancias durante la duraci?n de las rutinas de ejercicio.
Otro m?todo para realizar el curl de tr?ceps es el retroceso del tr?ceps, donde el peso se levanta detr?s del ?rea de la espalda en un movimiento de patada con el codo y el antebrazo. Este ejercicio es excelente para proporcionar un enfoque aislado en los tr?ceps porque requiere que el participante empuje el peso hacia arriba detr?s de la espalda cuando se estira el brazo. Por lo general, el contragolpe del tr?ceps no requiere un peso significativo porque se centra por completo en el grupo muscular del tr?ceps.
El curl de tr?ceps tambi?n se puede completar con una m?quina de curl de tr?ceps o una barra de curl de tr?ceps. Ambas variaciones est?n dise?adas para aislar el enfoque en el ?rea muscular primaria. Con la m?quina de curl de tr?ceps, un levantador de pesas se sienta en una m?quina con los brazos sosteniendo un conjunto de manillar pivotante que se puede empujar hacia abajo para forzar la extensi?n de los brazos. Estas herramientas proporcionan al levantador de pesas m?ltiples m?todos para enfocarse en el grupo muscular primario.
Todos los ejercicios de levantamiento de pesas deben realizarse con rutinas compuestas y de aislamiento. Los ejercicios compuestos est?n dise?ados para enfocarse en los m?sculos con un uso compuesto de m?ltiples articulaciones para completar un ejercicio, mientras que los ejercicios de aislamiento generalmente utilizan una sola articulaci?n para el movimiento. La creaci?n de un programa de ejercicio que permita tanto el enfoque compuesto como el aislamiento asegurar? un mayor potencial de crecimiento, ya que permite que los m?sculos funcionen por m?s tiempo antes de que la fatiga de las articulaciones adicionales se vuelva frecuente.