El curl de tríceps es un ejercicio de levantamiento de pesas diseñado para apoyar el crecimiento y el tono del grupo muscular del tríceps. Este ejercicio se puede completar levantando una pesa directamente sobre la cabeza con el brazo bajado lentamente detrás de la cabeza, doblando el brazo por el codo. Después de bajar el peso detrás de la espalda, cerca del área del cuello, se eleva sobre la cabeza, con el brazo completamente extendido a la posición inicial.
Los tríceps son los músculos ubicados en la parte posterior del brazo opuesto al grupo de músculos bíceps. Estos músculos están diseñados para soportar el brazo al empujar objetos, con la responsabilidad principal de extender el brazo. Estos tríceps consisten en tres grupos primarios conocidos como tríceps braquial, que se denominan cabeza lateral, medial y larga del tríceps.
Un levantador de pesas puede realizar el curl de tríceps en posición de pie o sentado. Muchos levantadores de pesas prefieren el ejercicio alterno para enfocar los movimientos compuestos y de aislamiento de los tríceps. La realización de rutinas complejas alrededor de múltiples ángeles en el tríceps crea un efecto impactante en el grupo muscular, lo que dará como resultado un mejor crecimiento muscular y ganancias durante la duración de las rutinas de ejercicio.
Otro método para realizar el curl de tríceps es el retroceso del tríceps, donde el peso se levanta detrás del área de la espalda en un movimiento de patada con el codo y el antebrazo. Este ejercicio es excelente para proporcionar un enfoque aislado en los tríceps porque requiere que el participante empuje el peso hacia arriba detrás de la espalda cuando se estira el brazo. Por lo general, el contragolpe del tríceps no requiere un peso significativo porque se centra por completo en el grupo muscular del tríceps.
El curl de tríceps también se puede completar con una máquina de curl de tríceps o una barra de curl de tríceps. Ambas variaciones están diseñadas para aislar el enfoque en el área muscular primaria. Con la máquina de curl de tríceps, un levantador de pesas se sienta en una máquina con los brazos sosteniendo un conjunto de manillar pivotante que se puede empujar hacia abajo para forzar la extensión de los brazos. Estas herramientas proporcionan al levantador de pesas múltiples métodos para enfocarse en el grupo muscular primario.
Todos los ejercicios de levantamiento de pesas deben realizarse con rutinas compuestas y de aislamiento. Los ejercicios compuestos están diseñados para enfocarse en los músculos con un uso compuesto de múltiples articulaciones para completar un ejercicio, mientras que los ejercicios de aislamiento generalmente utilizan una sola articulación para el movimiento. La creación de un programa de ejercicio que permita tanto el enfoque compuesto como el aislamiento asegurará un mayor potencial de crecimiento, ya que permite que los músculos funcionen por más tiempo antes de que la fatiga de las articulaciones adicionales se vuelva frecuente.