Un ejercicio paso a paso es una pieza de equipo de ejercicio en el hogar que proporciona a los atletas un entrenamiento aer?bico. El ejercicio paso a paso simula la acci?n de subir un conjunto de escaleras, por lo que proporciona un entrenamiento de piernas. Algunas variaciones tambi?n tienen accesorios para los brazos para que el atleta pueda hacer un entrenamiento de la parte superior del cuerpo al mismo tiempo.
Aunque hay muchos dise?os, el principio b?sico de todos los steppers de ejercicio es el mismo. Consisten en dos plataformas, cada una de las cuales es lo suficientemente grande como para que el atleta pueda colocar un pie sobre ella c?modamente. Estas plataformas se conectan a un conjunto de pistones hidr?ulicos que mantienen las plataformas elevadas sobre el piso. Sin embargo, cuando el atleta pisa la plataforma, el peso del cuerpo del atleta hace que las plataformas bajen lentamente hacia el piso. Cuando el atleta levanta su pie de la plataforma, el sistema hidr?ulico lo empuja r?pidamente a su posici?n inicial original.
Para usar un ejercicio paso a paso, el atleta comienza colocando cada pie en una de las plataformas. A medida que las plataformas comienzan a bajar, el atleta cambia su peso a un pie, quitando as? el peso del otro. Al quitar el peso de esta pierna, la plataforma debajo de ella se eleva. Cuando alcanza el punto m?s alto, el atleta cambia su peso a la otra pierna, lo que hace que esa plataforma baje y la otra suba. Al repetir este proceso, el atleta simula subir unas escaleras.
Este tipo de ejercicio proporciona varios beneficios para el atleta. Para mantener las plataformas subiendo y bajando continuamente, el atleta debe continuar pisando, por lo que el ejercicio paso a paso proporciona un buen ejercicio aer?bico sostenido. Los pasos repetidos tambi?n proporcionan un entrenamiento s?lido para los cu?driceps, isquiotibiales y m?sculos de la pantorrilla.
Adem?s de estos beneficios aer?bicos y los beneficios del ejercicio paso a paso para los m?sculos de las piernas, muchos dise?os de la m?quina tambi?n incluyen accesorios para los brazos. A veces, estos accesorios son est?ticos, y su ?nico prop?sito es proporcionar estabilidad al atleta mientras usa el paso a paso. Este dise?o es ideal para aquellos atletas que tienen dificultades para mantener el equilibrio mientras hacen ejercicio.
Sin embargo, algunos dise?os usan estos accesorios de brazo para proporcionar un mejor entrenamiento general. Un dise?o com?n implica un conjunto de manijas que el atleta empuja y tira al ritmo del movimiento de las piernas. Otro dise?o utiliza un conjunto de manijas que se unen a una cuerda o cable el?stico, de modo que el atleta riza y desenrolla los brazos al ritmo de la acci?n de pisar las piernas. En ambos casos, los accesorios de los brazos le permiten al atleta realizar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que el ejercicio paso a paso proporciona a las piernas un entrenamiento completo.