El estado físico del poste es un tipo de ejercicio que se basa en el uso de un poste estacionario vertical. Los ejercicios de gimnasia que se emplean durante una rutina de ejercicios de pole tonificarán y refinarán los músculos, así como darán forma y desarrollarán flexibilidad. Los clubes de pole fitness comenzaron en 2005, y están ganando popularidad con muchas clases de vecindario que ahora se ofrecen. No debe confundirse con el “baile erótico de pole”, un entrenamiento de pole fitness puede ser tan estimulante y quemar tantas calorías como un entrenamiento tradicional como correr, clases de aeróbicos u otras rutinas de gimnasia.
Un poste estacionario de acero pulido o latón se usa como herramienta o accesorio para realizar los movimientos de gimnasia durante una clase de ejercicios de poste. La base del programa son las técnicas básicas de entrenamiento físico, de fuerza y resistencia requeridas para realizar los movimientos. La técnica del polo requiere una amplia gama de grupos musculares para trabajar al unísono, lo que fortalece y promueve la resistencia muscular. Los ejercicios utilizan todo el cuerpo, incluidos los músculos bíceps y tríceps de los brazos, los deltoides y los trapecios de los hombros, la espalda, los abdominales y las piernas. Se producirá definición muscular y tonificación general, particularmente en los brazos, muslos y glúteos.
Al aprender las técnicas y combinarlas con movimientos de transición, la persona que realiza los ejercicios puede desarrollar un entrenamiento cardiovascular. Darle la vuelta, por ejemplo, requiere una buena fuerza en la parte superior del cuerpo. Al combinar esto con otras formas de patrones de baile planificadas, esto es lo que hace que esta sea una forma agradable de hacer ejercicio para muchos.
Cuando se ofrecen clases, siguen un formato estricto, como con cualquier clase de ejercicio. La mayoría de las clases generalmente comienzan con un calentamiento de las rutinas de estiramiento, seguidas de una demostración de algunos de los ejercicios y rutinas que se realizarán. Luego, la clase aprende y practica los movimientos y técnicas, antes de pasar a una sesión de enfriamiento.
Durante una clase para principiantes, generalmente se enseñan giros y ejercicios con nombres como giro hacia adelante con gancho interno en la pierna, patadas, canchas giratorias y rueda solar. Los movimientos intermedios pueden incluir maniobras con nombre como montaje de hombro, desmontaje invertido y giro de plegado inverso. Otras técnicas avanzadas incluyen rutinas con nombres interesantes como giro al revés con división, al revés con la pierna extendida y giro básico al revés.
Al comenzar una rutina de ejercicios de poste, recuerde que las cremas hidratantes están prohibidas. La película grasosa que dejan las lociones no permite el agarre adecuado necesario para realizar los movimientos en el poste. Cada vez que se compromete el agarre del poste, puede presentar un problema grave de salud y seguridad. Las joyas, incluidos los anillos, los relojes y las pulseras, también deben quitarse antes de comenzar una rutina, ya que pueden rayar o dañar el poste.