Los ejercicios isométricos, también llamados entrenamiento de fuerza estática, trabajan varios músculos sin ningún movimiento articular. Las personas a menudo hacen este tipo de ejercicios para el entrenamiento de fuerza y para fines de rehabilitación; los músculos pueden fortalecerse, pero las articulaciones no se estresan. Este tipo de aislamiento ocurre porque los músculos no se alargan durante los ejercicios isométricos.
Uno de los componentes principales de los ejercicios isométricos es la acción muscular submáxima o inferior al máximo. Un ejemplo de esto sería sostener un peso en una posición estable al costado del cuerpo. Se requiere una cantidad de fuerza para mantener estable el peso, pero no requiere que cambien los ángulos articulares y la longitud muscular. Los ejercicios isométricos submáximos generalmente se usan durante la rehabilitación.
Otro componente es la acción muscular máxima o máxima. Esto se puede lograr empujando contra objetos que no se mueven. Por ejemplo, si una persona quiere una forma de bajo impacto para lograr la mayor acción muscular posible, podría empujar contra algo que no puede moverse, como una pared. Las personas que buscan acondicionar y desarrollar fuerza a menudo seleccionan ejercicios isométricos máximos.
Aunque los ejercicios isométricos son una forma de entrenamiento de fuerza, no son lo que necesariamente hacen todos los atletas. La mayoría de las actividades deportivas se realizan contra poca o ninguna resistencia. Los ejercicios isométricos generalmente se centran en entrenar el músculo solo en los ángulos específicos que requieren los diversos ejercicios.
Hay algunas pautas que se deben seguir para realizar correctamente los ejercicios isométricos. Primero, una presión arterial segura generalmente necesita ser mantenida respirando constantemente; Estos ejercicios pueden causar elevación de la presión arterial mientras se realizan. La presión arterial generalmente vuelve a su nivel de reposo habitual después de completar los ejercicios. Sin embargo, esto aún podría ser peligroso para las personas que tienen enfermedades cardiovasculares o hipertensión, por lo que generalmente deben evitar hacer tales ejercicios. Además, se debe mantener cierto nivel de tensión en los músculos abdominales para mejorar la postura y fortalecer los músculos centrales.
Es importante hacer calentamientos antes de estos ejercicios y enfriarse después. Aunque los músculos no están siendo tan vigorosamente trabajados como lo serían en otras formas de ejercicio, se les está ejerciendo más tensión, lo que puede provocar lágrimas. Estos ejercicios generalmente se realizan dos o tres veces por semana. Los resultados generalmente comienzan a verse dentro de las primeras semanas de entrenamiento.