Los ejercicios isom?tricos, tambi?n llamados entrenamiento de fuerza est?tica, trabajan varios m?sculos sin ning?n movimiento articular. Las personas a menudo hacen este tipo de ejercicios para el entrenamiento de fuerza y ??para fines de rehabilitaci?n; los m?sculos pueden fortalecerse, pero las articulaciones no se estresan. Este tipo de aislamiento ocurre porque los m?sculos no se alargan durante los ejercicios isom?tricos.
Uno de los componentes principales de los ejercicios isom?tricos es la acci?n muscular subm?xima o inferior al m?ximo. Un ejemplo de esto ser?a sostener un peso en una posici?n estable al costado del cuerpo. Se requiere una cantidad de fuerza para mantener estable el peso, pero no requiere que cambien los ?ngulos articulares y la longitud muscular. Los ejercicios isom?tricos subm?ximos generalmente se usan durante la rehabilitaci?n.
Otro componente es la acci?n muscular m?xima o m?xima. Esto se puede lograr empujando contra objetos que no se mueven. Por ejemplo, si una persona quiere una forma de bajo impacto para lograr la mayor acci?n muscular posible, podr?a empujar contra algo que no puede moverse, como una pared. Las personas que buscan acondicionar y desarrollar fuerza a menudo seleccionan ejercicios isom?tricos m?ximos.
Aunque los ejercicios isom?tricos son una forma de entrenamiento de fuerza, no son lo que necesariamente hacen todos los atletas. La mayor?a de las actividades deportivas se realizan contra poca o ninguna resistencia. Los ejercicios isom?tricos generalmente se centran en entrenar el m?sculo solo en los ?ngulos espec?ficos que requieren los diversos ejercicios.
Hay algunas pautas que se deben seguir para realizar correctamente los ejercicios isom?tricos. Primero, una presi?n arterial segura generalmente necesita ser mantenida respirando constantemente; Estos ejercicios pueden causar elevaci?n de la presi?n arterial mientras se realizan. La presi?n arterial generalmente vuelve a su nivel de reposo habitual despu?s de completar los ejercicios. Sin embargo, esto a?n podr?a ser peligroso para las personas que tienen enfermedades cardiovasculares o hipertensi?n, por lo que generalmente deben evitar hacer tales ejercicios. Adem?s, se debe mantener cierto nivel de tensi?n en los m?sculos abdominales para mejorar la postura y fortalecer los m?sculos centrales.
Es importante hacer calentamientos antes de estos ejercicios y enfriarse despu?s. Aunque los m?sculos no est?n siendo tan vigorosamente trabajados como lo ser?an en otras formas de ejercicio, se les est? ejerciendo m?s tensi?n, lo que puede provocar l?grimas. Estos ejercicios generalmente se realizan dos o tres veces por semana. Los resultados generalmente comienzan a verse dentro de las primeras semanas de entrenamiento.