Un escalador es una m?quina de ejercicios dise?ada para simular la acci?n de subir tramos de escaleras. Si bien los tramos de escaleras proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular y aer?bico, no todos tienen acceso a un conjunto de escaleras adecuado. El escalador, como otras m?quinas de ejercicios, es conveniente porque puede usarse en el hogar o en el gimnasio como parte de una rutina de ejercicios. Tambi?n se puede usar en interiores cuando el clima no permite hacer ejercicio en exteriores. Esta m?quina proporciona una opci?n de ejercicio de impacto relativamente bajo en comparaci?n con correr o trotar, pero es m?s extenuante que la m?quina de entrenamiento el?ptico.
La primera m?quina para subir escaleras apareci? en 1983 con el conocido modelo Stairmaster. Un escalador tiene dos pedales en los que el usuario se para y el manillar para soporte y equilibrio adicionales. Es importante no colocar demasiado peso sobre el manillar, ya que esto compromete la efectividad del entrenamiento y puede causar lesiones en la mu?eca. El posicionamiento adecuado de la rodilla tambi?n es esencial para evitar lesiones al hacer ejercicio con esta m?quina.
Un escalador le permite al usuario modificar el entrenamiento controlando la velocidad y la resistencia. Hay muchos tipos diferentes de m?quinas disponibles. Las versiones menos costosas son accionadas por cilindro. Los cilindros usan aire o fluido hidr?ulico para proporcionar resistencia. Con una m?quina accionada por cilindro, la resistencia se puede ajustar girando una perilla. Los modelos m?s caros est?n controlados por computadora y pueden incluir caracter?sticas tales como programas de ejercicio preestablecidos y un an?lisis de entrenamiento personalizado, que incluye frecuencia card?aca y calor?as quemadas.
Hacer ejercicio con una escaladora no solo proporciona entrenamiento cardiovascular, sino que tambi?n ayuda a desarrollar los m?sculos en las pantorrillas, los muslos y las nalgas. El uso de pesas en los tobillos mientras se ejercita aumenta sus efectos de tonificaci?n muscular. A medida que te sientas m?s c?modo con el escalador y est?s m?s seguro de tu equilibrio, puedes quemar m?s calor?as soltando por completo el manillar durante el ejercicio.