Los mejores entrenamientos de escalada se realizan durante la escalada; Los movimientos regulares de la escalada en roca son excelentes para fortalecer y tonificar los músculos que se usan más comúnmente durante el deporte, por lo que para desarrollar fuerza, los mejores entrenamientos de escalada en roca generalmente son simplemente viajes al gimnasio de escalada en roca o al área local de escalada. Cuando uno no puede escalar, otros entrenamientos que fortalecen los antebrazos, bíceps, pecho, espalda superior y hombros y piernas son beneficiosos, aunque quizás los entrenamientos de escalada en roca más importantes son los entrenamientos centrales, en los que se fortalecen los músculos responsables de apoyar la columna vertebral y tonificado.
Los ejercicios básicos ayudan a apoyar la columna vertebral, lo que a su vez mejorará la postura y el equilibrio. Los mejores escaladores no son necesariamente excepcionalmente fuertes. En cambio, sus cuerpos están bien equilibrados y fortalecidos en relación con su peso. Los entrenamientos básicos pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad, lo que permite que el escalador se estire correctamente, se mueva suavemente y apoye el cuerpo durante movimientos intensos. Un gimnasio o centro de fitness local puede ofrecer sesiones de ejercicios básicos, o un entrenador profesional puede describir una serie de ejercicios de ejercicios básicos que funcionarían bien como entrenamientos de escalada en roca.
Algunos de los mejores entrenamientos de escalada en roca que producirán resultados inmediatos son los entrenamientos de antebrazo. Muchos escaladores notan que sus antebrazos tienden a cansarse rápidamente durante la escalada, y una vez que los antebrazos están exhaustos, es difícil continuar escalando. Un entrenamiento de antebrazo puede fortalecer y tonificar los músculos que se cansan más rápido; Este entrenamiento puede incluir ejercicios de flexibilidad y estiramiento, así como ejercicios de entrenamiento con pesas con mancuernas o pesas. Los rizos de muñeca son un buen lugar para comenzar, ya que estos ejercicios fortalecen los antebrazos, las muñecas y las manos. Es importante hacer este ejercicio correctamente, ya que la lesión puede resultar de una forma incorrecta. Las personas nuevas en el entrenamiento deben consultar a un entrenador u otro profesional para obtener consejos sobre cómo ejecutar el ejercicio correctamente.
La flexibilidad es crucial para el rendimiento de la escalada en roca, por lo que los entrenamientos de flexibilidad en la escalada en roca pueden ayudar mucho a mejorar la forma. El estiramiento regular es una de las formas más fáciles y rápidas de mejorar la flexibilidad, y actividades como el yoga pueden mejorar enormemente la flexibilidad, el flujo sanguíneo y las técnicas de respiración. El yoga también es una excelente manera de ayudar a prevenir las lesiones de escalada, y puede ayudar a un escalador a recuperarse de las lesiones pasadas de manera más efectiva. Trabajar con bandas de resistencia es otra forma de mejorar la flexibilidad y la fuerza sin tener que ir al gimnasio o al estudio de yoga.