Los mejores entrenamientos de escalada se realizan durante la escalada; Los movimientos regulares de la escalada en roca son excelentes para fortalecer y tonificar los m?sculos que se usan m?s com?nmente durante el deporte, por lo que para desarrollar fuerza, los mejores entrenamientos de escalada en roca generalmente son simplemente viajes al gimnasio de escalada en roca o al ?rea local de escalada. Cuando uno no puede escalar, otros entrenamientos que fortalecen los antebrazos, b?ceps, pecho, espalda superior y hombros y piernas son beneficiosos, aunque quiz?s los entrenamientos de escalada en roca m?s importantes son los entrenamientos centrales, en los que se fortalecen los m?sculos responsables de apoyar la columna vertebral y tonificado.
Los ejercicios b?sicos ayudan a apoyar la columna vertebral, lo que a su vez mejorar? la postura y el equilibrio. Los mejores escaladores no son necesariamente excepcionalmente fuertes. En cambio, sus cuerpos est?n bien equilibrados y fortalecidos en relaci?n con su peso. Los entrenamientos b?sicos pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad, lo que permite que el escalador se estire correctamente, se mueva suavemente y apoye el cuerpo durante movimientos intensos. Un gimnasio o centro de fitness local puede ofrecer sesiones de ejercicios b?sicos, o un entrenador profesional puede describir una serie de ejercicios de ejercicios b?sicos que funcionar?an bien como entrenamientos de escalada en roca.
Algunos de los mejores entrenamientos de escalada en roca que producir?n resultados inmediatos son los entrenamientos de antebrazo. Muchos escaladores notan que sus antebrazos tienden a cansarse r?pidamente durante la escalada, y una vez que los antebrazos est?n exhaustos, es dif?cil continuar escalando. Un entrenamiento de antebrazo puede fortalecer y tonificar los m?sculos que se cansan m?s r?pido; Este entrenamiento puede incluir ejercicios de flexibilidad y estiramiento, as? como ejercicios de entrenamiento con pesas con mancuernas o pesas. Los rizos de mu?eca son un buen lugar para comenzar, ya que estos ejercicios fortalecen los antebrazos, las mu?ecas y las manos. Es importante hacer este ejercicio correctamente, ya que la lesi?n puede resultar de una forma incorrecta. Las personas nuevas en el entrenamiento deben consultar a un entrenador u otro profesional para obtener consejos sobre c?mo ejecutar el ejercicio correctamente.
La flexibilidad es crucial para el rendimiento de la escalada en roca, por lo que los entrenamientos de flexibilidad en la escalada en roca pueden ayudar mucho a mejorar la forma. El estiramiento regular es una de las formas m?s f?ciles y r?pidas de mejorar la flexibilidad, y actividades como el yoga pueden mejorar enormemente la flexibilidad, el flujo sangu?neo y las t?cnicas de respiraci?n. El yoga tambi?n es una excelente manera de ayudar a prevenir las lesiones de escalada, y puede ayudar a un escalador a recuperarse de las lesiones pasadas de manera m?s efectiva. Trabajar con bandas de resistencia es otra forma de mejorar la flexibilidad y la fuerza sin tener que ir al gimnasio o al estudio de yoga.