Los tríceps son los músculos opuestos al bíceps, que sostienen el brazo para levantar y empujar objetos. Hay muchos ejercicios diseñados para un estiramiento de tríceps. Estos ejercicios de estiramiento deben realizarse lentamente porque colocan el brazo en posiciones precarias. Este tipo de ejercicio ejerce una presión adicional sobre el hombro y el área del manguito rotador del cuerpo. Las personas con lesiones en el hombro deben consultar con un médico antes de realizar cualquier ejercicio de tríceps.
El estiramiento de tríceps más común es el estiramiento por encima de la cabeza. Esto se realiza extendiendo el brazo por encima de la cabeza y tocando el área de la espalda con la palma. Este estiramiento ayuda a proporcionar un flujo sanguíneo adicional al grupo de músculos tríceps al expandir las fibras musculares. Un estiramiento adecuado debe incluir diez segundos de sujeción y cinco segundos de descanso. Cada estiramiento debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos.
La mayoría de los culturistas realizan ejercicios de calentamiento antes de comenzar una rutina de levantamiento de pesas. Esto ayuda con la preparación de los músculos y reduce la posibilidad de lesiones. Un estiramiento de tríceps es una buena rutina de calentamiento para la parte superior del cuerpo. Los estiramientos rápidos solo deben tomar unos minutos y generalmente se incluyen en un programa de musculación.
Los ejercicios de estiramiento también se pueden agregar a la rutina de cierre de un programa de levantamiento de pesas. Por lo general, esto se considera un período de enfriamiento para los atletas. Estirarse después de un entrenamiento permite que el cuerpo se estire de manera más eficiente porque los músculos se calientan.
El estiramiento de cuerpo cruzado es un estiramiento de tríceps que suelen utilizar los jugadores de baloncesto. Este estiramiento se realiza tirando del brazo a través del cuerpo hacia el hombro opuesto. La mano opuesta se coloca en el área del tríceps acercando el brazo al hombro opuesto. Este estiramiento es bueno para la zona de los hombros y los tríceps.
El estiramiento de la pared del tríceps es un estiramiento del tríceps que ejerce una presión artificial adicional sobre los músculos del brazo. La realización de este estiramiento requiere que una persona levante el brazo en una pared lateral con el codo doblado en ángulo. A continuación, debe inclinar su cuerpo hacia el área de la pared, que estira los tríceps. Esto debe realizarse con un breve período de sujeción y liberación.
El rodar la pelota es un estiramiento de tríceps que requiere que una pelota se mueva hacia afuera alejándose del cuerpo. Este estiramiento termina en posición de reverencia con los brazos completamente extendidos sobre la pelota. El rodamiento de la pelota también se puede ejecutar en una posición lateral donde el individuo empuja la pelota hacia el costado del cuerpo. Estos ejercicios se realizan típicamente en una posición sentada con una mesa apoyando la pelota.