Una barra de tríceps es una barra de metal utilizada principalmente para ejercitar el grupo muscular tríceps del cuerpo humano. La barra es típicamente de aproximadamente 34 pulgadas (aproximadamente 86 cm) de longitud y pesa aproximadamente 23 libras (10.88 kg). Tiene forma ovalada y contiene dos pequeñas barras paralelas dentro del óvalo, que se utilizan como agarraderas para los ejercicios de levantamiento de pesas. Las placas de pesas se colocan en ambos extremos de la barra y se sujetan firmemente con abrazaderas de barra de pesas.
Los tríceps son los músculos grandes ubicados en la parte posterior del brazo. Están formados por tres haces de músculos que están unidos al codo. Este es el grupo muscular grande ubicado en la parte posterior del brazo debajo de los deltoides. Los levantadores de pesas fortalecen los tríceps para darles más fuerza para implementar ejercicios de press de banca, así como para proporcionar una mejor forma general en el brazo. Muchos culturistas utilizan la postura del tríceps lateral durante la competencia para resaltar el equilibrio simétrico de los brazos.
El beneficio de usar la barra de tríceps sobre la barra recta estándar es la reducción de la tensión en los codos, antebrazos y muñeca. Esta reducción del estrés se logra al permitir al levantador de pesas la capacidad de sostener la barra desde múltiples ángulos, lo que permite un movimiento de rizado sin restricciones. Al reducir el estrés en las articulaciones externas y los músculos, los levantadores de pesas pueden limitar las lesiones innecesarias causadas por tensiones o tirones musculares.
Uno de los ejercicios principales de la barra de tríceps es el curl francés de tríceps. Este ejercicio se logra sosteniendo la barra sobre la cabeza y bajando lentamente la barra detrás de la cabeza doblando los antebrazos en el codo. Los rizos franceses son un ejercicio poderoso porque proporcionan el desarrollo de la capacidad total de los tres músculos de la cabeza del tríceps. Le da al levantador de pesas los beneficios de aislamiento del uso de pesas libres al mismo tiempo que brinda el beneficio de un movimiento compuesto.
Otro ejercicio utilizado con la barra de tríceps se conoce como la trituradora de cráneo. En este ejercicio, el levantador de pesas se acuesta en un banco de pesas y levanta la barra sobre el frente del cofre. Luego, la barra se baja al frente de la frente, doblando los brazos en los codos y manteniendo la parte superior vertical de los brazos. Luego, la barra se eleva desde la posición de la frente hasta la posición recta sobre el pecho.