Una barra de tr?ceps es una barra de metal utilizada principalmente para ejercitar el grupo muscular tr?ceps del cuerpo humano. La barra es t?picamente de aproximadamente 34 pulgadas (aproximadamente 86 cm) de longitud y pesa aproximadamente 23 libras (10.88 kg). Tiene forma ovalada y contiene dos peque?as barras paralelas dentro del ?valo, que se utilizan como agarraderas para los ejercicios de levantamiento de pesas. Las placas de pesas se colocan en ambos extremos de la barra y se sujetan firmemente con abrazaderas de barra de pesas.
Los tr?ceps son los m?sculos grandes ubicados en la parte posterior del brazo. Est?n formados por tres haces de m?sculos que est?n unidos al codo. Este es el grupo muscular grande ubicado en la parte posterior del brazo debajo de los deltoides. Los levantadores de pesas fortalecen los tr?ceps para darles m?s fuerza para implementar ejercicios de press de banca, as? como para proporcionar una mejor forma general en el brazo. Muchos culturistas utilizan la postura del tr?ceps lateral durante la competencia para resaltar el equilibrio sim?trico de los brazos.
El beneficio de usar la barra de tr?ceps sobre la barra recta est?ndar es la reducci?n de la tensi?n en los codos, antebrazos y mu?eca. Esta reducci?n del estr?s se logra al permitir al levantador de pesas la capacidad de sostener la barra desde m?ltiples ?ngulos, lo que permite un movimiento de rizado sin restricciones. Al reducir el estr?s en las articulaciones externas y los m?sculos, los levantadores de pesas pueden limitar las lesiones innecesarias causadas por tensiones o tirones musculares.
Uno de los ejercicios principales de la barra de tr?ceps es el curl franc?s de tr?ceps. Este ejercicio se logra sosteniendo la barra sobre la cabeza y bajando lentamente la barra detr?s de la cabeza doblando los antebrazos en el codo. Los rizos franceses son un ejercicio poderoso porque proporcionan el desarrollo de la capacidad total de los tres m?sculos de la cabeza del tr?ceps. Le da al levantador de pesas los beneficios de aislamiento del uso de pesas libres al mismo tiempo que brinda el beneficio de un movimiento compuesto.
Otro ejercicio utilizado con la barra de tr?ceps se conoce como la trituradora de cr?neo. En este ejercicio, el levantador de pesas se acuesta en un banco de pesas y levanta la barra sobre el frente del cofre. Luego, la barra se baja al frente de la frente, doblando los brazos en los codos y manteniendo la parte superior vertical de los brazos. Luego, la barra se eleva desde la posici?n de la frente hasta la posici?n recta sobre el pecho.