Una barra recta es una de las piezas de equipo más esenciales en cualquier gimnasio o centro de fitness en el hogar, y es la pieza central de muchos ejercicios de fortalecimiento pesado. La barra se utiliza para una variedad de ejercicios, incluida la presión de la barra recta y la curvatura de la barra recta. Estos ejercicios se pueden realizar en conjunto con la mayoría de los músculos del cuerpo, y las barras rectas son una herramienta casi indispensable con cualquier banco de pesas o conjunto de campanas tontas.
La barra recta es a menudo una barra de metal y comúnmente pesa 45 libras (20 kg). Mide entre cuatro pies (1.2 m) y siete pies (2.1 m) de longitud. A menudo conocido simplemente como una barra, el término barra recta diferencia la barra de la barra de rizo, que presenta un diseño con asa de rizo. Utilizado como una medida común de fuerza en muchos lugares diferentes, el press de banca con barra recta se usa con cuatro platos de 45 libras para las cosechadoras novatas de la Liga Nacional de Fútbol, y también es el principal evento en competiciones internacionales de levantamiento de potencia.
En su uso más conocido, la barra se utiliza para el prensado de banco. Mientras está acostado en un banco, se realiza una presión sosteniendo la barra con las manos, separadas a la altura de los hombros, usando los músculos del pecho para presionar el peso en el aire. No solo se usa para el prensado en banco, la barra recta también es una herramienta popular para rizar, prensar tríceps, levantar peso muerto, ponerse en cuclillas, rizar y una variedad de otros elevadores.
La barra recta se utiliza en máquinas de pesas independientes, con máquinas Smith y con otras máquinas automáticas. El peso se agrega colocando placas en cada extremo de la barra y manteniendo las pesas en su lugar con placas seguras. Con los pesos sujetos a cada extremo, el levantador no tendrá que trabajar para que las placas se deslicen si se pierde el equilibrio y la barra se inclina hacia un lado. Se sugiere que lo acompañe un observador cuando levante pesas pesadas, ya que es posible bajar el peso y causar lesiones graves en la cabeza o el cuello mientras presiona en la playa.
Además del press de banca, los rizos de barra recta son un ejercicio común y un levantamiento de potencia con la barra. El rizo se realiza poniéndose de pie a la derecha y sosteniendo la barra a la altura de los hombros nuevamente con las manos presionadas hacia los labios. La barra se levanta usando solo los bíceps para realizar un rizo. Muchas barras rectas están equipadas con puntos resistentes para agarres más seguros y cuentan con extremos en espiral para permitir que los pesos se deslicen de manera más segura.