Una bola ab, también conocida como bola abdominal, bola de equilibrio, bola crujiente o bola de estabilidad, es una pieza de equipo de ejercicio utilizado para ejercitar los músculos abdominales. La bola ab es una bola de plástico grande e inflable diseñada para soportar el peso más pesado de una persona. Se venden en la mayoría de las tiendas de acondicionamiento físico o en línea, y son una pieza muy popular de equipos de acondicionamiento físico para llevar un entrenamiento abdominal al siguiente nivel de dificultad.
Una bola ab puede venir en varios tamaños, pero la mayoría tiene aproximadamente 2 pies (.6 metros) o más de diámetro. Hay muchas formas diferentes de usar una pelota ab que van mucho más allá de los crujidos simples y pueden trabajar los músculos de todo el cuerpo. Uno de los principales beneficios de hacer ejercicio en una superficie inestable, como este tipo de pelota de fitness, es que el cuerpo se reajusta constantemente para mantenerse equilibrado y evitar que se caiga. Estos pequeños ajustes trabajan grupos musculares que rara vez se usan en la vida cotidiana o cuando se entrena, y pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la postura y la coordinación.
Además, muchas personas encuentran que hacer ejercicio en la superficie blanda de una pelota ab es más cómodo y más suave en la columna vertebral que cuando se hace ejercicio en un piso duro. La bola de estabilidad también trabaja todos los músculos abdominales en la parte frontal, lateral y posterior del cuerpo, lo que puede ser difícil de hacer con una rutina abdominal más tradicional. Finalmente, la bola abdominal ofrece una mayor extensión y estiramiento en los músculos que simplemente no es posible en el piso.
Esto sucede porque la columna vertebral puede doblarse hacia atrás al hacer un crujido en la bola abdominal, lo que ayuda a estirar los músculos. También se necesita más fuerza y energía para regresar de la posición estirada y extendida, lo que ayuda a fortalecer los abdominales. Tenga en cuenta que al hacer abdominales en una bola abdominal, los pies deben descansar planos sobre el piso, con las rodillas dobladas y la mitad de la espalda apoyada en la bola; Mantenga los brazos y las manos en alto detrás de la cabeza. Tenga cuidado de no estirar el cuello y colgar la cabeza hacia atrás; trate de mantener la cabeza alineada con la columna vertebral.
Además de hacer abdominales en una pelota ab, también hay otras opciones para hacer ejercicio. Las flexiones y las tablas laterales se pueden hacer con una bola de estabilidad, aunque podría ser mejor usar una bola de estabilidad más pequeña para las tablas laterales. Además, algunos entrenadores recomiendan un tipo de flexión modificada en la que la pelota se rueda hacia adelante con los pies, lo que hace que el usuario doble las rodillas mientras hace una flexión. Busque en línea las instrucciones para los ejercicios que se realizarán con una pelota ab.