Elija la mejor bola de agarre para sus manos evaluando personalmente algunas opciones diferentes de ejercicio de manos para determinar el tama?o y el nivel de resistencia que sea adecuado para usted. Una pelota de agarre es una esfera hecha de materiales resistentes que var?a en tama?o entre una pelota de golf y una pelota de b?isbol. Las bolas de agarre est?n dise?adas para trabajar los m?sculos, ligamentos y tendones de la mano y el antebrazo. Para usar una bola de agarre, simplemente sost?ngala en el centro de la palma de su mano y cierre la mano en un pu?o apretado hasta que se vuelva dif?cil y luego suelte y repita lentamente. La pelota de entrenamiento con mejor agarre es la que coincide con el tama?o de la mano del usuario y el nivel de fuerza actual de la persona.
Visite una tienda de ejercicio o equipamiento deportivo y exprima todas las bolas de agarre que pueda encontrar. La cantidad de esfuerzo requerida para apretar la pelota est? determinada por el tama?o y el nivel de resistencia. Las manos humanas tienen diferentes proporciones y diferentes capacidades para aplicar presi?n. Tome nota de la marca, el modelo y el nivel de resistencia de cualquier bola de agarre que se sienta c?moda en su mano y que sea dif?cil de apretar sin provocar tensi?n. No hay est?ndares universales sobre cu?nta resistencia ofrecer? una pelota de agarre suave, media o dura. Es importante probarlos por usted mismo para encontrar el mejor.
Las bolas de agarre a menudo se usan como dispositivos para aliviar el estr?s. Los ejecutivos a menudo tienen una bola de agarre en su escritorio o guardados en un caj?n del escritorio. Algunas compa??as imprimen su logotipo en bolas de espuma de bajo costo y las regalan como art?culos promocionales. Estas bolas de agarre de regalos promocionales a menudo est?n mal hechas y tienen costuras que pueden hacer que trabajen la mano de manera desigual. Evite cualquier equipo de ejercicio manual que tenga da?os estructurales, ya que puede causar una lesi?n cuando ocurre una falla completa.
Muchos atletas profesionales y aficionados usan ejercicios con las manos para mejorar la fuerza de los dedos, las manos y los antebrazos. Algunas bolas de agarre se venden en juegos que incluyen tres o m?s niveles de resistencia. Esto permite al usuario trabajar con una pelota de agarre m?s fuerte a medida que aumenta la fuerza de su mano y antebrazo. Trabajar demasiado los m?sculos de las manos y los brazos al usar la bola de agarre incorrecta o trabajarlos durante demasiado tiempo puede causar dolor y limitar el rango de movimiento. Encontrar las bolas de agarre adecuadas para usted requiere desafiarse lo suficiente para trabajar sin exceder su capacidad.