Elija la mejor bola de agarre para sus manos evaluando personalmente algunas opciones diferentes de ejercicio de manos para determinar el tamaño y el nivel de resistencia que sea adecuado para usted. Una pelota de agarre es una esfera hecha de materiales resistentes que varía en tamaño entre una pelota de golf y una pelota de béisbol. Las bolas de agarre están diseñadas para trabajar los músculos, ligamentos y tendones de la mano y el antebrazo. Para usar una bola de agarre, simplemente sosténgala en el centro de la palma de su mano y cierre la mano en un puño apretado hasta que se vuelva difícil y luego suelte y repita lentamente. La pelota de entrenamiento con mejor agarre es la que coincide con el tamaño de la mano del usuario y el nivel de fuerza actual de la persona.
Visite una tienda de ejercicio o equipamiento deportivo y exprima todas las bolas de agarre que pueda encontrar. La cantidad de esfuerzo requerida para apretar la pelota está determinada por el tamaño y el nivel de resistencia. Las manos humanas tienen diferentes proporciones y diferentes capacidades para aplicar presión. Tome nota de la marca, el modelo y el nivel de resistencia de cualquier bola de agarre que se sienta cómoda en su mano y que sea difícil de apretar sin provocar tensión. No hay estándares universales sobre cuánta resistencia ofrecerá una pelota de agarre suave, media o dura. Es importante probarlos por usted mismo para encontrar el mejor.
Las bolas de agarre a menudo se usan como dispositivos para aliviar el estrés. Los ejecutivos a menudo tienen una bola de agarre en su escritorio o guardados en un cajón del escritorio. Algunas compañías imprimen su logotipo en bolas de espuma de bajo costo y las regalan como artículos promocionales. Estas bolas de agarre de regalos promocionales a menudo están mal hechas y tienen costuras que pueden hacer que trabajen la mano de manera desigual. Evite cualquier equipo de ejercicio manual que tenga daños estructurales, ya que puede causar una lesión cuando ocurre una falla completa.
Muchos atletas profesionales y aficionados usan ejercicios con las manos para mejorar la fuerza de los dedos, las manos y los antebrazos. Algunas bolas de agarre se venden en juegos que incluyen tres o más niveles de resistencia. Esto permite al usuario trabajar con una pelota de agarre más fuerte a medida que aumenta la fuerza de su mano y antebrazo. Trabajar demasiado los músculos de las manos y los brazos al usar la bola de agarre incorrecta o trabajarlos durante demasiado tiempo puede causar dolor y limitar el rango de movimiento. Encontrar las bolas de agarre adecuadas para usted requiere desafiarse lo suficiente para trabajar sin exceder su capacidad.