Una contracci?n conc?ntrica es una forma de usar los m?sculos del cuerpo para tareas f?sicas. Una contracci?n muscular conc?ntrica es un tipo muy com?n de contracci?n muscular. Es parte de muchos ejercicios f?sicos b?sicos y actividades cotidianas.
Los entrenadores profesionales, fisioterapeutas y otros a menudo hablan sobre las contracciones conc?ntricas cuando explican los diferentes tipos de contracciones que los m?sculos logran. Las contracciones conc?ntricas son parte de lo que los expertos llaman ejercicio isot?nico. En el ejercicio isot?nico, una carga de peso o resistencia permanece constante a trav?s de un rango de movimiento.
Una forma sencilla de pensar en el ejercicio isot?nico es con peso fijo o levantamiento de pesas libres. Cualquiera de estos son buenos ejemplos de ejercicio isot?nico. Otro ejemplo simple es alguien que levanta un art?culo de una mesa y lo vuelve a dejar. En todos estos ejemplos, la carga de peso en el cuerpo es constante.
El ejercicio isot?nico generalmente incluye dos tipos de contracciones musculares. El primer tipo es la contracci?n conc?ntrica, que algunos expertos llaman «acortamiento activo» de los m?sculos. El segundo tipo se conoce como contracci?n exc?ntrica o «alargamiento activo» de los m?sculos.
La contracci?n conc?ntrica ocurre cuando el m?sculo contrarresta activamente la resistencia y manipula una carga de peso. Cuando una persona hace flexiones de b?ceps y mueve el peso hacia arriba y hacia el pecho, hay una contracci?n conc?ntrica en los m?sculos. Cuando la persona libera el peso y lo deja caer gradualmente, el m?sculo experimenta una contracci?n exc?ntrica. La contracci?n exc?ntrica tiene que ver con la distribuci?n de peso pasivamente, con la ayuda de la gravedad, en lugar de manipular activamente la carga de peso.
Algunas actividades pueden descomponer el proceso de ejercicio isot?nico y centrarse en la contracci?n conc?ntrica o la contracci?n exc?ntrica. Muchos entrenadores y expertos creen que adoptar un enfoque combinado es m?s ?til para desarrollar y mejorar la capacidad corporal general para manejar la resistencia. Las actividades cotidianas como subir y bajar escaleras, as? como otras tareas equilibradas, combinan contracciones conc?ntricas y exc?ntricas.
En general, no es dif?cil para los principiantes obtener contracciones conc?ntricas y exc?ntricas en una rutina de ejercicios. Muchos gimnasios mantienen una variedad de pesas libres para ayudar a los usuarios a practicar ambos tipos de ejercicio isot?nico. Las pesas son herramientas de peso comunes para hacer contracciones musculares conc?ntricas y exc?ntricas. Kettlebells, balones medicinales y otras herramientas de peso libre tambi?n son ?tiles para el ejercicio isot?nico.
Muchos expertos en acondicionamiento f?sico recomendar?an combinar el ejercicio isot?nico con el ejercicio aer?bico. Los participantes individuales pueden combinar el levantamiento de pesas fijas o libres con el uso de cintas de correr, m?quinas el?pticas, m?quinas de remo, bicicletas estacionarias u otro equipo de entrenamiento aer?bico. Este programa combinado de ejercicios puede ayudar a que las personas obtengan los beneficios cardiovasculares de una frecuencia card?aca elevada, as? como el crecimiento muscular que viene con las contracciones musculares conc?ntricas y exc?ntricas.