El prop?sito de una dieta para esculpir el cuerpo es moldear el cuerpo tonificando los m?sculos y reduciendo la grasa corporal. El objetivo es crear una apariencia esculpida donde los m?sculos est?n bien definidos y se vean f?cilmente. Estos tipos de dietas recomiendan comer comidas peque?as, saludables y equilibradas durante todo el d?a y realizar ejercicios de estiramiento, cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza.
Uno de los principios fundamentales de una dieta para esculpir el cuerpo es la necesidad de comer de cinco a seis comidas peque?as en el transcurso del d?a. La idea detr?s de esto es que comer varias comidas m?s peque?as en lugar de tres comidas grandes mantendr? constantes los niveles de az?car en la sangre y aumentar? el metabolismo. Tambi?n ayuda a la persona que hace dieta a evitar el hambre, lo que puede llevar a comer en exceso. En general, las calor?as consumidas deben ser menos de lo que se quema cada d?a, pero no significativamente menos, ya que esto puede hacer que el peso baje demasiado r?pido y que el cuerpo entre en modo de inanici?n.
Las dietas para esculpir el cuerpo tambi?n promueven el consumo de alimentos saludables para ayudar a disminuir la grasa corporal. Las carnes magras, el pescado, los l?cteos bajos en grasa y otras formas de prote?nas magras son un componente importante de estas dietas, para ayudar a desarrollar m?sculo y mantener satisfecho el apetito de la persona que hace dieta. Los granos integrales tambi?n son importantes, ya que proporcionan combustible para el cuerpo. Deben evitarse las grasas saturadas y trans, mientras que se recomiendan las grasas monoinsaturadas. Tambi?n se deben incluir frutas y verduras de hoja verde.
Adem?s de los cambios en la dieta que promueven la reducci?n de la grasa corporal, el otro componente principal de una dieta para esculpir el cuerpo es el r?gimen de ejercicio. Quiz?s la parte m?s importante del plan de ejercicios es la rutina de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con pesas y los ejercicios de resistencia son clave para dar forma a los m?sculos y darles la definici?n deseada. Estas dietas recomiendan hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana utilizando todos los principales grupos musculares. Las personas que hacen dieta pueden entrenar de tres a cuatro veces por semana para obtener resultados m?s r?pidos, pero se les recomienda que permitan que los m?sculos descansen y se recuperen al menos un d?a entre sesiones.
Los ejercicios cardiovasculares y de estiramiento tambi?n son partes importantes de una dieta para esculpir el cuerpo. Los entrenamientos moderados que elevan la frecuencia card?aca son necesarios para quemar grasa adicional y ayudar a resaltar la definici?n de los m?sculos. El estiramiento mantiene los m?sculos delgados, largos y flexibles a medida que se tonifican. Ambos tipos de entrenamiento deben incorporarse a la rutina de la persona que hace dieta varios d?as a la semana.