Calisthenics se refiere a un tipo de ejercicio realizado sin el uso de m?quinas, pesas u otros aparatos. Los ejercicios de calistenia se realizan para fortalecer y desarrollar el tono muscular y la flexibilidad. Los ejercicios est?n destinados a usar la resistencia natural del cuerpo para tonificar y fortalecer los m?sculos y, por lo general, se realizan en una serie de repeticiones. Los abdominales, flexiones, sentadillas, saltos y levantamientos de piernas son ejemplos de calistenia.
La calistenia son los ejercicios que constituyen la mayor parte de cualquier clase de gimnasia, ya que no se necesita nada m?s que el cuerpo. Si bien la calistenia se asocia libremente con la gimnasia y la danza, no hay ca?da y hay poca coordinaci?n involucrada. La calistenia realizada durante un per?odo de tiempo desarrolla la fuerza muscular y la resistencia, por lo que a menudo se incorpora a las rutinas de entrenamiento del atleta y act?a como una parte integral del entrenamiento del campo de entrenamiento.
El desarrollo de una rutina de calistenia depende en gran medida de los objetivos de aptitud f?sica del participante. La tonificaci?n muscular dirigida es posible con los ejercicios de calistenia, como atacar los m?sculos del est?mago a trav?s de las elevaciones del sitio y los m?sculos de los muslos y las nalgas con levantamientos de piernas, sentadillas y empujes. Si el objetivo es la fuerza y ??la resistencia, las rutinas de calistenia deben ajustarse para mantener un equilibrio adecuado de resistencia y repetici?n. Cuanto m?s se pueda aumentar la repetici?n, m?s resistencia se debe agregar, lo que puede conducir a otras formas de fortalecimiento muscular como el levantamiento de pesas. Sin embargo, el exceso de resistencia y demasiada repetici?n pueden causar dolor muscular o incluso da?os.
La belleza de las rutinas de calistenia es la simplicidad. No se requieren membres?as o equipos de gimnasio. Sin embargo, antes de comenzar una rutina de ejercicios de cualquier tipo, es importante consultar a un m?dico, fisioterapeuta, entrenador personal u otro profesional para asegurarse de que haya desarrollado un plan y una pr?ctica adecuados que funcionen para su nivel actual de salud y f?sico. aptitud.
Para lograr el m?ximo beneficio de la calistenia, es importante saber c?mo realizar cada ejercicio. Muchas clases de ejercicio en gimnasios, gimnasios, centros de recreaci?n y YMCA ense?an ejercicios de calistenia. Una vez que haya dominado la ejecuci?n de cada ejercicio, puede continuar entrenando en casa o donde sea conveniente.