Calisthenics se refiere a un tipo de ejercicio realizado sin el uso de máquinas, pesas u otros aparatos. Los ejercicios de calistenia se realizan para fortalecer y desarrollar el tono muscular y la flexibilidad. Los ejercicios están destinados a usar la resistencia natural del cuerpo para tonificar y fortalecer los músculos y, por lo general, se realizan en una serie de repeticiones. Los abdominales, flexiones, sentadillas, saltos y levantamientos de piernas son ejemplos de calistenia.
La calistenia son los ejercicios que constituyen la mayor parte de cualquier clase de gimnasia, ya que no se necesita nada más que el cuerpo. Si bien la calistenia se asocia libremente con la gimnasia y la danza, no hay caída y hay poca coordinación involucrada. La calistenia realizada durante un período de tiempo desarrolla la fuerza muscular y la resistencia, por lo que a menudo se incorpora a las rutinas de entrenamiento del atleta y actúa como una parte integral del entrenamiento del campo de entrenamiento.
El desarrollo de una rutina de calistenia depende en gran medida de los objetivos de aptitud física del participante. La tonificación muscular dirigida es posible con los ejercicios de calistenia, como atacar los músculos del estómago a través de las elevaciones del sitio y los músculos de los muslos y las nalgas con levantamientos de piernas, sentadillas y empujes. Si el objetivo es la fuerza y la resistencia, las rutinas de calistenia deben ajustarse para mantener un equilibrio adecuado de resistencia y repetición. Cuanto más se pueda aumentar la repetición, más resistencia se debe agregar, lo que puede conducir a otras formas de fortalecimiento muscular como el levantamiento de pesas. Sin embargo, el exceso de resistencia y demasiada repetición pueden causar dolor muscular o incluso daños.
La belleza de las rutinas de calistenia es la simplicidad. No se requieren membresías o equipos de gimnasio. Sin embargo, antes de comenzar una rutina de ejercicios de cualquier tipo, es importante consultar a un médico, fisioterapeuta, entrenador personal u otro profesional para asegurarse de que haya desarrollado un plan y una práctica adecuados que funcionen para su nivel actual de salud y físico. aptitud.
Para lograr el máximo beneficio de la calistenia, es importante saber cómo realizar cada ejercicio. Muchas clases de ejercicio en gimnasios, gimnasios, centros de recreación y YMCA enseñan ejercicios de calistenia. Una vez que haya dominado la ejecución de cada ejercicio, puede continuar entrenando en casa o donde sea conveniente.