Los m?sculos deltoides, o delts, son los grupos de m?sculos que cubren el hombro. Cada deltoides consta de tres grupos o cabezas musculares distintas: los deltoides anterior, posterior y lateral. Estos m?sculos son responsables de trabajar la articulaci?n del hombro, alejando el brazo del cuerpo en todas las direcciones y proporcionando fuerza y ??estabilidad al hombro.
Los delts tienen forma de tri?ngulos que se curvan sobre cada hombro. De hecho, el nombre se deriva de delta, la palabra griega para un tri?ngulo. Cada una de las cabezas deltoides est? anclada a un punto diferente en el torso, con la parte anterior conectada a la clav?cula y la parte posterior y lateral fija a las diferentes partes del om?plato. Los tres se unen en la parte superior del h?mero y crean una forma de V distinta en la parte superior del brazo.
Cada una de estas cabezas deltoides es responsable de levantar el brazo en una direcci?n espec?fica. Los deltoides anteriores le dan al brazo un movimiento hacia adelante, los deltoides posteriores tiran del brazo hacia atr?s y los deltoides laterales mueven el brazo hacia un lado. Trabajando en conjunto, los delts le dan al brazo la capacidad de estirarse y salir del cuerpo en cualquier ?ngulo. Con la ayuda de otros grupos musculares de la parte superior del cuerpo, los deltoides se suman al rango de movimiento del hombro, lo que le permite encogerse de hombros, caer y rotar.
Los deltoides tambi?n son responsables de mantener el hombro unido y minimizar el da?o. Cuando uno lleva una carga pesada, los delts soportan ese peso y evitan que la carga extraiga el h?mero de su z?calo. En los casos en que los objetos deben mantenerse alejados del cuerpo, como con un balde chapoteante, los deltoides pueden elevar estas cargas lateralmente.
Los deltoides desarrollados le dan a la parte superior del cuerpo una silueta m?s amplia e imponente, y los ejercicios centrados en los deltoides son populares entre los culturistas y otros atletas. Los culturistas deben tener en cuenta la funci?n de cada parte de los delts para un f?sico equilibrado. Centrarse en un solo rango de movimiento desarrollar? solo un tercio de los m?sculos deltoides. Deben seleccionarse ejercicios para trabajar cada una de las cabezas deltoides para desarrollar todo el grupo muscular.
Los entrenamientos dirigidos a los delts con mayor frecuencia involucran levantamiento de pesas. Entrenamientos deltoides com?nmente incluyen variaciones en prensas militares, aumentos laterales y aumentos frontales. Sin embargo, cualquier movimiento del hombro trabajar? una parte de los deltoides, y no se requiere un costoso equipo de gimnasio. Las flexiones o flexiones simples le dar?n a los hombros un excelente entrenamiento.