Los músculos deltoides, o delts, son los grupos de músculos que cubren el hombro. Cada deltoides consta de tres grupos o cabezas musculares distintas: los deltoides anterior, posterior y lateral. Estos músculos son responsables de trabajar la articulación del hombro, alejando el brazo del cuerpo en todas las direcciones y proporcionando fuerza y estabilidad al hombro.
Los delts tienen forma de triángulos que se curvan sobre cada hombro. De hecho, el nombre se deriva de delta, la palabra griega para un triángulo. Cada una de las cabezas deltoides está anclada a un punto diferente en el torso, con la parte anterior conectada a la clavícula y la parte posterior y lateral fija a las diferentes partes del omóplato. Los tres se unen en la parte superior del húmero y crean una forma de V distinta en la parte superior del brazo.
Cada una de estas cabezas deltoides es responsable de levantar el brazo en una dirección específica. Los deltoides anteriores le dan al brazo un movimiento hacia adelante, los deltoides posteriores tiran del brazo hacia atrás y los deltoides laterales mueven el brazo hacia un lado. Trabajando en conjunto, los delts le dan al brazo la capacidad de estirarse y salir del cuerpo en cualquier ángulo. Con la ayuda de otros grupos musculares de la parte superior del cuerpo, los deltoides se suman al rango de movimiento del hombro, lo que le permite encogerse de hombros, caer y rotar.
Los deltoides también son responsables de mantener el hombro unido y minimizar el daño. Cuando uno lleva una carga pesada, los delts soportan ese peso y evitan que la carga extraiga el húmero de su zócalo. En los casos en que los objetos deben mantenerse alejados del cuerpo, como con un balde chapoteante, los deltoides pueden elevar estas cargas lateralmente.
Los deltoides desarrollados le dan a la parte superior del cuerpo una silueta más amplia e imponente, y los ejercicios centrados en los deltoides son populares entre los culturistas y otros atletas. Los culturistas deben tener en cuenta la función de cada parte de los delts para un físico equilibrado. Centrarse en un solo rango de movimiento desarrollará solo un tercio de los músculos deltoides. Deben seleccionarse ejercicios para trabajar cada una de las cabezas deltoides para desarrollar todo el grupo muscular.
Los entrenamientos dirigidos a los delts con mayor frecuencia involucran levantamiento de pesas. Entrenamientos deltoides comúnmente incluyen variaciones en prensas militares, aumentos laterales y aumentos frontales. Sin embargo, cualquier movimiento del hombro trabajará una parte de los deltoides, y no se requiere un costoso equipo de gimnasio. Las flexiones o flexiones simples le darán a los hombros un excelente entrenamiento.