Esistono diversi rimedi casalinghi per l’apnea notturna, la maggior parte dei quali sono cambiamenti di base dello stile di vita come evitare di bere alcolici prima di andare a dormire e non fumare. Anche mantenere una casa pulita per ridurre al minimo le allergie può aiutare, così come gli esercizi per la perdita di peso e il rafforzamento della gola. Molte persone scoprono anche che cambiare la posizione in cui dormono può rendere più facile respirare. Poiché l’apnea notturna è una condizione medica pericolosa che può essere pericolosa per la vita, è una buona idea consultare un medico prima di provare qualsiasi rimedio casalingo.
Che cos’è l’apnea notturna?
L’apnea notturna è una condizione in cui la gola si chiude durante il sonno. Può essere estremamente pericoloso e può aumentare il rischio di infarto di una persona. Un segno rivelatore di questa condizione è un forte russare seguito da un’interruzione della respirazione, che è poi seguita da un respiro affannoso. La respirazione può fermarsi per un minimo di dieci secondi o fino a diversi minuti. Molte persone con questa condizione si svegliano più volte ogni notte. Gli uomini in sovrappeso di mezza età o più anziani hanno maggiori probabilità di avere problemi a respirare di notte, ma anche altri possono svilupparli.
Fumo e alcol
Chi soffre di apnee notturne dovrebbe evitare di fumare in generale, poiché tende a creare congestione nelle vie aeree superiori. Le sostanze chimiche contenute nelle sigarette irritano anche il sistema respiratorio, causando la produzione di più catarro, che può rendere più difficile la respirazione. È anche importante evitare di bere alcolici prima di andare a letto, poiché rallenta il sistema nervoso e rilassa i muscoli della gola. Questo può portare ad un aumento del russamento e dell’apnea.
Allergeni
Le allergie sono anche associate all’apnea notturna, poiché rendono più difficile respirare. Quelli con questa condizione dovrebbero trattare qualsiasi allergia nota ed evitare potenziali allergeni nella camera da letto. Cose come gli acari della polvere e il polline possono essere rimossi lavando settimanalmente la biancheria da letto, utilizzando cuscini e coprimaterassi ipoallergenici e pulendo accuratamente il pavimento e le tende della camera da letto. La soluzione salina può essere utilizzata per liberare i passaggi nasali e facilitare anche la respirazione, ma deve essere utilizzata solo una soluzione sterile per evitare il rischio di infezione parassitaria.
Perdita di peso ed esercizio fisico
Perdere peso è uno dei migliori rimedi casalinghi per l’apnea notturna. Molte persone che hanno la condizione sono in sovrappeso e perdere peso ha dimostrato di aiutare notevolmente. Questo perché il grasso intorno alla bocca e al collo di una persona obesa può limitare la respirazione, in particolare quando è sdraiata. Anche mezz’ora di esercizio aerobico, come una camminata veloce, può aiutare a migliorare la respirazione notturna. Questo ha l’effetto di migliorare l’efficienza del sistema respiratorio e può aiutare nella perdita di peso.
Rafforzamento della gola
Poiché l’apnea notturna è associata a un indebolimento e rilassamento dei muscoli della gola, alcune persone scoprono che il rafforzamento dei muscoli del collo e della gola può ridurre i sintomi. Questo può essere fatto suonando ottoni o strumenti a fiato, oltre a fare esercizi come le posizioni del gatto e della mucca o del cobra nello yoga. Anche praticare un movimento di masticazione e spingere la fronte contro le mani può aiutare.
Posizioni di sonno
A volte i problemi respiratori notturni possono essere alleviati dormendo su un fianco o a faccia in giù. Questo perché la gravità può far cadere la lingua di una persona sulle sue vie aeree se dorme sulla schiena. Dal momento che è difficile non tornare alla vecchia posizione di riposo durante il sonno, molte persone mettono oggetti come palline da tennis o calzini arrotolati nella parte posteriore del pigiama. Ciò rende scomodo dormire sulla schiena e assicura che la persona si rotoli di lato o davanti durante il sonno.