Pour de nombreuses personnes intéressées à adopter un mode de vie sain et en forme, la musculation est souvent un bon moyen de trouver des programmes d’entraînement, d’apprendre à utiliser l’équipement et de se familiariser avec le fitness et la musculation. Il existe quatre principaux types de musculation : amateur, professionnel, extrême et naturel, qui impliquent tous des méthodes et un entraînement différents. Avant de choisir la meilleure routine d’entraînement de musculation, vous devez généralement consulter un professionnel de la santé ou du fitness afin de déterminer votre niveau de forme physique et vos aptitudes physiques pour la musculation. Ces professionnels peuvent généralement vous aider à choisir la meilleure routine d’entraînement de musculation, les bons suppléments à prendre et la meilleure façon de s’impliquer dans la musculation.
Les bodybuilders amateurs participent généralement à la musculation soit comme passe-temps, soit pour participer à des compétitions spécifiques aux amateurs. Choisir la meilleure routine d’entraînement de musculation amateur implique généralement de trouver la bonne salle de sport avec le bon équipement. De nombreux gymnases n’offrent pas suffisamment de poids ou de machines pour les personnes intéressées à commencer la musculation.
Les meilleures routines impliquent généralement des variations importantes, car l’exercice d’haltérophilie peut mettre à rude épreuve les muscles. Une bonne routine d’entraînement de musculation travaillera généralement différentes parties du corps à des jours différents, généralement sur une période de trois jours – ne s’exerçant que trois jours par semaine. Par exemple, une personne ferait des exercices pour la poitrine, le dos et les jambes pendant une semaine et les biceps, les triceps et les épaules la semaine suivante. Cela maintient l’intégrité musculaire et laisse suffisamment de temps aux muscles pour récupérer de la tension de l’entraînement.
Les bodybuilders professionnels et, dans une certaine mesure, extrêmes exécutent les mêmes routines que les bodybuilders amateurs, mais avec plus de poids, plus de répétitions et plus de jours par semaine. Généralement, les bodybuilders professionnels s’entraînent sur une période de quatre jours où la routine consiste à s’entraîner le lundi et le mardi, à récupérer le mercredi, à s’entraîner le jeudi et le vendredi et à se reposer le week-end. Cette routine d’entraînement de musculation peut être idéale pour les haltérophiles qui souhaitent maximiser leur entraînement tout en permettant aux muscles de récupérer et de gagner de la masse. Les exercices impliqués dans toute routine d’entraînement de musculation devraient généralement impliquer de travailler des groupes musculaires contradictoires, tels que les biceps et les triceps, pour encourager une croissance musculaire symétrique.
La musculation naturelle implique les mêmes routines que la musculation amateur ou professionnelle, mais sans l’utilisation de stimulants chimiques ou de stéroïdes. En raison du manque de stimulants non naturels, les bodybuilders naturels peuvent ne pas être en mesure d’acquérir la même quantité de masse musculaire que les bodybuilders professionnels. Leurs routines, cependant, sont généralement les mêmes et impliquent le même nombre de jours d’entraînement et d’exercices.
La clé de toute routine d’entraînement de musculation est généralement l’utilisation de suppléments pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. Les bodybuilders amateurs et professionnels utiliseront généralement une sorte de supplément de protéines afin d’avoir suffisamment de protéines dans leur alimentation pour la croissance musculaire. Ceux-ci peuvent inclure des boissons protéinées, des barres ou des poudres. Les bodybuilders naturels et professionnels peuvent utiliser des exhausteurs d’énergie, tels que la caféine ou la créatine, afin d’encourager l’efficacité pendant les entraînements. Avant de prendre tout type de supplément, il est généralement recommandé qu’une personne consulte un professionnel de la santé pour déterminer sa pertinence.