Se débarrasser de la graisse de la taille est une entreprise difficile. Un changement important de style de vie est nécessaire pour perdre la graisse, y compris des changements alimentaires, des exercices cardiovasculaires et des exercices de tonification. Il existe deux types de graisse abdominale: la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. Pour vous débarrasser de la graisse à la taille, vous devez réduire les deux.
La graisse sous-cutanée est la graisse de surface, ce qui conduit à l’apparition d’un gros ventre ou d’un ventre flasque. La graisse viscérale est la graisse entourant les organes vitaux du corps, tels que le pancréas. De grandes quantités de graisse viscérale peuvent entraîner des problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et plusieurs types de cancer. Tout en essayant de vous débarrasser de la graisse de la taille, vous devez vous concentrer sur la diminution de la taille de la graisse sous-cutanée et viscérale.
Une diminution de l’apport calorique par un changement de régime est nécessaire pour réduire la graisse de la taille. Après avoir calculé votre apport calorique quotidien, réduisez environ 100 calories et concentrez-vous sur une alimentation plus saine. Les personnes qui essaient de se débarrasser de tout type de graisse doivent éviter les aliments malsains contenant de grandes quantités de graisse ou de sucre, tels que les sodas gazeux et les aliments transformés. Une consommation modérée d’aliments tels que les noix, les légumes verts, la viande maigre et les produits à grains entiers peut aider à minimiser la taille de la taille.
L’exercice cardiovasculaire brûlera les graisses et diminuera le tour de taille. En plus des changements alimentaires, le cardio augmente la perte de calories dans le corps d’une personne. Ces exercices comprennent la marche, la natation, la course et le cyclisme, qui font travailler tous les muscles abdominaux en plus des autres muscles du corps. Les experts recommandent au moins 30 minutes d’exercice modéré chaque jour. Augmenter l’intensité de l’entraînement ou faire des exercices cardiovasculaires plus de 30 minutes par jour peut augmenter la vitesse à laquelle votre tour de taille est flasque.
Bien que les exercices de tonification ne soient pas efficaces pour se débarrasser de la graisse de la taille, ils améliorent la force des muscles et améliorent votre posture. Les exercices ciblant le dos et le ventre amélioreront la zone de la taille, mais l’exercice de tous les muscles du corps peut vous donner une apparence plus mince. Les craquements, la planche et les ciseaux ciblent la région abdominale. Des activités telles que le yoga ou le pilates renforcent la zone « centrale » des abdominaux. Engager les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les obliques peut tonifier la région abdominale.
Un changement de style de vie important est nécessaire pour perdre la graisse de la taille. Cependant, les résultats peuvent améliorer à la fois votre apparence et votre santé. Travailler pour perdre de la graisse peut également aider à prévenir d’autres problèmes de santé à l’avenir.