Une routine d’étirement peut être une pratique quotidienne très bénéfique, aidant à améliorer son humeur, sa flexibilité et sa force. Il est important de choisir la meilleure routine d’étirement pour vous, non seulement parce qu’elle sera la plus efficace, mais aussi parce que vous serez plus susceptible de vous y tenir. Commencez par considérer le temps que vous devez consacrer par jour aux étirements, ainsi que ce que vous espérez gagner de la pratique.
Il est préférable de planifier votre routine d’étirements lorsque vous vous levez le matin ou avant de vous coucher le soir. Cela vous permettra de vous lever un peu plus tôt ou de l’intégrer à votre emploi du temps afin de ne jamais manquer une journée. Certaines personnes font de brèves routines d’étirement pendant la journée, comme à leur bureau au travail, par exemple, mais celles-ci ne sont généralement pas aussi complètes que vous le souhaiteriez. Planifiez votre routine chaque fois que vous sentez que vous aurez le plus d’énergie.
Une bonne routine d’étirement ne doit pas être longue ; 20 ou 30 minutes d’étirements peuvent offrir de nombreux avantages. Réfléchissez aux avantages que vous souhaitez tirer des étirements. Par exemple, avez-vous une blessure que vous souhaitez améliorer? Voulez-vous travailler vos compétences dans un sport ou une activité spécifique, ou voulez-vous simplement améliorer votre flexibilité et votre posture globales ? Déterminer vos objectifs d’étirement vous aidera à trouver le meilleur programme d’étirement pour vous.
Vous pouvez choisir de faire quelques étirements de base pour améliorer votre forme de course, par exemple, ou pour travailler vos capacités de golf. Vous pouvez également choisir de baser votre routine d’étirement sur les principes du yoga, du tai-chi ou du Pilates ; ceux-ci offrent souvent plus d’avantages pour l’ensemble du corps, ainsi que des avantages de soulagement du stress et de relaxation. Recherchez en ligne des programmes d’étirement spécifiques pour des avantages particuliers. Vous pouvez également choisir d’acheter un DVD qui fournit des instructions sur les routines d’étirement.
Il n’est pas nécessaire de faire la même routine d’étirement tous les jours. En fait, il peut être encore plus avantageux de varier la routine régulièrement, pour être sûr de travailler différents groupes musculaires et d’en tirer le maximum d’avantages potentiels. Quel que soit le type de routine d’étirement que vous choisissez, assurez-vous de commencer lentement, glissez facilement dans chaque étirement sans rebondir ; arrêtez de vous étirer immédiatement si des douleurs aiguës ou lancinantes surviennent.