Il existe de nombreux types de plans de nutrition disponibles pour les culturistes. Le choix du meilleur plan de nutrition pour la musculation dépend du profil corporel de l’individu et des objectifs généraux du culturiste. Un individu avec une petite taille aura des besoins nutritionnels différents de ceux d’une personne avec une grande taille. Il est important d’adapter le plan en fonction de ce profil pour obtenir les meilleurs résultats.
Une personne qui a une petite silhouette et qui veut gagner du muscle devrait utiliser un plan de nutrition conçu pour l’aider à gagner de la masse musculaire maigre. Ceci est accompli grâce à une augmentation des glucides et des protéines. Un régime d’entretien normal nécessite généralement environ 2,000 20 calories par jour. Un individu de petite taille devrait augmenter cette quantité de 2 pour cent pour gagner de la masse supplémentaire. Cela doit être surveillé chaque semaine jusqu’à ce que la masse musculaire et le gain de poids augmentent d’environ 0.9 livres (XNUMX kg) par semaine.
Lors de la construction musculaire, il est très important de s’assurer que le régime contient des protéines de haute qualité et est faible en gras. Ceci est mieux réalisé avec des suppléments de poisson, de poulet et de protéines. La plupart des suppléments protéiques sont fabriqués à partir de lactosérum, une protéine à absorption rapide. L’ajout d’un shake de lactosérum à un repas après l’entraînement produit généralement les meilleurs résultats pour un programme de nutrition de musculation.
Une personne avec une grande silhouette devrait utiliser un plan de nutrition qui comprend moins de glucides et plus de protéines, ce qui aide à éliminer la graisse corporelle indésirable. Il devrait également prévoir de boire beaucoup d’eau et de faire un entraînement cardio supplémentaire. L’obtention d’un corps ciselé est plus difficile pour une personne de grande taille car la plupart des muscles sont recouverts de graisse. La nutrition du bodybuilding doit être adaptée pour produire une perte de graisse et un gain musculaire.
La musculation commence par une bonne nutrition et de l’exercice. La nutrition du bodybuilding devrait être basée sur des protéines pour la croissance musculaire et des glucides pour l’énergie, avec des vitamines et des minéraux supplémentaires pour le maintien d’un système cardiovasculaire sain. La clé d’un plan de nutrition réussi est de créer un programme qui a le bon équilibre de ces deux éléments principaux. En moyenne, un bon programme de gain musculaire devrait inclure l’apport quotidien de 1 gramme (0.035 once) de protéines pour chaque livre (1 kg) de poids corporel. Cela fournira suffisamment de protéines pour favoriser la croissance musculaire.
Les hard gainers sont des individus qui ont du mal à prendre du poids. Ces athlètes ont besoin d’un programme de nutrition spécial pour la musculation qui comprend des glucides supplémentaires et des graisses. Les glucides aident le corps à produire de l’énergie, mais les glucides supplémentaires se transformeront en gain de poids supplémentaire. Si un bodybuilder a du mal à prendre du poids, il doit ajouter 15 % de glucides supplémentaires à son alimentation quotidienne. Cela l’aidera normalement à prendre quelques kilos supplémentaires pour aider à la croissance musculaire.