Les cours de boxe utilisent des programmes d’exercices basés sur le sport de la boxe, avec des approches et des degrés variés de combativité physique, du conditionnement sportif sans contact au conditionnement sportif à contact complet. Les rigueurs de la boxe offrent de nombreux avantages pour l’entraînement aérobie, cardiovasculaire et anaérobie. L’exercice peut accueillir les débutants, les intermédiaires et les athlètes bien conditionnés, et attire les amateurs de fitness avec des programmes passionnants et énergiques qui s’inspirent de certains des meilleurs régimes de conditionnement physique. De nombreux programmes proposent des techniques de conditionnement similaires, bien que leur objectif particulier puisse varier entre l’entraînement en circuit, les exercices, les techniques de tampon de mise au point et de sac de boxe, ainsi que les formats d’aérobic en groupe.
Le choix du meilleur cours de Boxercise pour vos besoins peut également dépendre du fait que vous souhaitiez vous entraîner à partir d’un livre, d’une vidéo ou d’un scénario de formation en direct. De nombreux cours peuvent accueillir une formation dans ces formats. Des instructeurs spécialisés proposent souvent des formations en direct ainsi que des vidéos en ligne ou au format DVD. Ils peuvent également proposer des cours de fitness Boxercise dans des livres. La popularité de ce style de programme d’exercice garantit de nombreuses options pour les amateurs de fitness.
Habituellement, les cours de boxe nécessitent un équipement tel que des bandages, des gants, des cordes à sauter, des coussinets et des sacs de boxe. Sachez si vous devez les acheter ; certains cours peuvent les fournir ou offrir une réduction de groupe auprès d’un fournisseur particulier. Une boxe de contact plus intense nécessitera l’ajout de casques, de protège-dents et de protecteurs d’aine ou de poitrine. En utilisant la boxe comme régime de remise en forme, les cours enseigneront généralement des coups de poing et des combinaisons de base par le biais du shadowboxing, du travail en binôme entre un boxeur et une personne portant des mitaines de concentration, et un travail en solo sur des sacs de vitesse et des sacs lourds. De nombreuses installations de fitness modernes proposent ce type d’équipement dans des environnements propres et contemporains, loin des conditions de sueur des gymnases de boxe à l’ancienne.
Les cours qui privilégient les cours en circuit feront alterner les passionnés de fitness entre différentes stations. Cela peut inclure des mouvements minute par minute à travers des activités telles que la corde à sauter, les lancers de médecine-ball, les sacs de boxe et les blocs de mise au point. Pour de nombreux participants, le contact avec des blocs de mise au point est une alternative appropriée à la boxe à contact complet, et est aussi proche qu’ils le souhaitent pour arriver à la réalité. L’attrait de la boxe est contrebalancé par les risques physiques d’être touché, notamment à la tête. Beaucoup de gens partagent une passion pour le sport sans nécessairement vouloir offrir leur corps comme outil d’entraînement pour quelqu’un d’autre.
Les entraînements au sac de frappe inclus dans certains cours de Boxercise se concentrent généralement sur la combinaison du travail cardiovasculaire ou cardio-vasculaire avec l’entraînement en force. Cela peut mettre l’accent sur le développement de l’équilibre et de l’endurance ainsi que sur les capacités martiales. Les sacs offrent une résistance et aident à développer la technique de frappe ainsi que le genre de détermination du boxeur rugueux qui ne peut être obtenu que par un contact physique. Si vous n’êtes pas sûr de vos objectifs, consultez un professionnel de la santé ou du conditionnement physique pour vous assurer de sélectionner l’objectif, le niveau de forme physique et le cours appropriés pour vous y rendre.
Les formats d’aérobic très populaires font de ces cours de Boxercise une alternative attrayante pour les personnes qui aiment s’entraîner en groupe. S’entraîner avec un groupe de personnes peut vous offrir plus de motivation pour vous en tenir au régime exigeant et également offrir une composante sociale gratifiante à votre activité. Ces techniques utilisent généralement des poinçonnages et des exercices de déplacement répétitifs. Ils utilisent parfois également des techniques de kickboxing aérobie ou compétitif pour fournir des avantages pour tout le corps.
Généralement, les cours de Boxercise développeront des systèmes énergétiques aérobies et anaérobies en faisant travailler les muscles à contraction lente et rapide pour augmenter l’endurance, la puissance explosive et l’endurance. Que vous préfériez vous concentrer sur le conditionnement aérobique, la technique de combat ou la force grâce à des exercices de poinçonnage, la boxe peut incorporer de nombreux autres exercices comme le cyclisme, la course et l’aviron ; choisissez vos activités préférées et vous aurez beaucoup plus de chances de vous y consacrer au cours d’un programme d’entraînement de boxe. Recherchez un cours qui peut développer la force, l’équilibre et une forme de boxe appropriée à votre niveau de forme physique actuel et souhaité. Assurez-vous que le cours que vous choisissez fournit des précautions de sécurité, des descriptions claires, des démonstrations ou des photos de techniques, et suffisamment de variété pour garder l’entraînement intéressant, afin que vous puissiez transformer votre corps en une machine de boxe maigre et méchante.