Une corde pour triceps, ou corde d’extension pour triceps, est un équipement d’exercice qu’un athlète peut utiliser pour une variété d’exercices, généralement ceux impliquant les triceps. La corde pour triceps est un accessoire que les athlètes ajoutent à diverses machines de musculation qui utilisent des câbles. La fixation de la corde triceps à une machine à câble fournit à l’athlète une prise très efficace pour maximiser l’efficacité d’un entraînement triceps.
La construction d’une corde à triceps commence par un gros morceau de corde. La corde mesure généralement 24 à 28 cm (60 à 70 pouces) et mesure entre 1.25 et 1.5 pouces (3.1 à 3.8 centimètres) de diamètre. De légères variations dans la longueur de la corde entraîneront un angle et une amplitude de mouvement légèrement différents pendant le levage. Lors de l’utilisation d’une corde triceps, l’athlète saisira la corde directement, donc le diamètre affectera cette prise. Les athlètes aux mains plus petites devraient essayer d’utiliser des cordes de plus petit diamètre.
À part la corde elle-même, une corde triceps ne contient que très peu de chose. Au centre du morceau de corde se trouve une attache métallique qui lui permet de se connecter à un loquet sur la plupart des machines à câble standard. À chaque extrémité de la corde se trouve un pommeau qui empêche les mains de glisser de l’extrémité de la corde pendant le levage. Ce pommeau peut être un morceau de plastique arrondi ou, parfois, simplement un gros nœud dans la corde.
L’avantage d’une corde à triceps lors de l’exécution de levées est que la flexibilité de la corde permet une plus grande liberté de mouvement que la plupart des autres accessoires de machines à câble. Pendant qu’un athlète effectue un ascenseur, le placement central du support métallique fait plier la corde en deux. Au fur et à mesure que l’athlète tire la corde vers son corps, les bras auront tendance à se séparer de sorte que la corde commence à se redresser légèrement. Ce changement d’angle se traduit par une résistance plus constante et permet à l’athlète de travailler les muscles sous plusieurs angles au cours d’une seule levée.
Un athlète peut mieux réaliser cet avantage lorsqu’il exécute des exercices qui obligent l’athlète à tirer du poids vers son corps, c’est pourquoi la corde triceps est la plus courante lors de l’exécution d’exercices triceps. Certains des exercices qui utilisent cet attachement sont la presse à triceps à corde, les poussoirs à corde, les rallonges de câble, les rangées assis et les rallonges de câble. Il est également possible d’utiliser la corde triceps pour d’autres types d’exercices, tels que les boucles des bras, mais c’est moins courant.