La raideur musculaire peut survenir pour plusieurs raisons, et avant de choisir un traitement, il est important d’en déterminer la cause. La cause la plus fréquente de raideur musculaire est la surutilisation de ces muscles ou un manque de conditionnement de ces muscles. Les muscles peuvent soit s’accumuler avec de l’acide lactique, soit simplement se contracter à mesure qu’ils se fatiguent. Dans la plupart des cas, le repos est un traitement efficace pour lutter contre la raideur musculaire, mais dans les cas plus graves, d’autres options de traitement sont disponibles. S’assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation et que vous restez bien hydraté aidera à prévenir la raideur musculaire à l’avenir.
Si les muscles ne sont pas conditionnés et utilisés régulièrement, ils risquent de s’affaiblir. Les muscles faibles ont tendance à se fatiguer rapidement, et lorsque les muscles se fatiguent, ils ont tendance à se contracter. Pour éviter les courbatures, il faut participer à une routine d’entraînement régulière qui renforcera les muscles et les empêchera de se fatiguer rapidement. Les muscles tendus et fatigués sont également plus susceptibles de se blesser et des tensions musculaires peuvent survenir facilement. Les tensions se produisent lorsque les minuscules fibres qui composent un muscle commencent à se déchirer, provoquant des douleurs et une mobilité limitée. Le renforcement et le conditionnement des muscles aideront à prévenir les dommages aux muscles ainsi que la raideur des muscles.
Parfois, la raideur musculaire est due à l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. L’acide lactique est un sous-produit du glycogène brûlé, qui est la source de carburant préférée du corps pendant une activité intense. La douleur et la raideur musculaires sont probables pendant ou après des entraînements intenses et la raideur peut durer plusieurs jours. Rester correctement hydraté avant, pendant et après peut aider à soulager la raideur et à l’empêcher de se reproduire. S’assurer que le corps a suffisamment d’électrolytes, des produits chimiques sur lesquels le corps s’appuie pendant l’activité physique, peut également aider à réduire le risque de raideur dans les muscles pendant et après l’exercice.
De légers étirements doivent également être effectués avant et après l’exercice pour empêcher les muscles de se contracter et de se blesser. Les étirements peuvent également aider à favoriser la circulation sanguine vers les muscles, ce qui à son tour encourage l’apport d’oxygène. Les muscles ont besoin d’oxygène pour fonctionner correctement ; sans un débit d’oxygène suffisant, le risque de raideur ou de blessure est considérablement accru.
Examinez votre alimentation pour vous assurer que vous mangez des aliments qui contiennent les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Le sodium, le potassium et le calcium sont tous des électrolytes importants dont les muscles et les os ont besoin pour se renforcer, alors assurez-vous que votre alimentation comprend ces éléments. Assurez-vous d’inclure beaucoup d’eau et d’éviter les aliments et les boissons sucrés.