Les sets de natation sont des séries réglementées de longueurs de nage pouvant impliquer une variété de mouvements ou de techniques. Le choix des meilleurs ensembles de natation peut dépendre des objectifs de capacité, d’endurance et de forme physique. Afin de choisir les meilleurs ensembles de natation, il est important de comprendre comment les différents entraînements généraux profitent au corps.
Tout comme pour marcher ou courir, nager à une seule vitesse pendant un entraînement complet peut ne pas être aussi bénéfique, ni aussi intéressant, que varier le rythme et la difficulté. De nombreux entraînements de natation sont organisés sous forme d’échelles ou de pyramides. Dans un entraînement en échelle, chaque ensemble de natation augmente ou diminue. Par exemple, une échelle décroissante peut inclure une nage de 75 mètres (246 pieds), une nage de 50 m (164 pieds) et une nage de 25 m (82 pieds), avec 20 secondes de repos entre chaque nage. Dans une pyramide, les distances augmentent d’abord puis diminuent; un exemple est une nage de 50 m (164 pi), 75 m (246 pi) de natation, 100 m (328 pi) de natation, 75 m (246 pi) de natation, 50 m (164 pi) de natation. Ceux-ci peuvent aider à étirer l’endurance et fournir plus de diversion que de simplement faire un nombre défini de tours de même distance.
La vitesse peut également être une méthode pour déterminer les ensembles de natation. Certains experts en natation suggèrent une séparation ou une accumulation négative, des ensembles de natation pour augmenter la vitesse. Dans un entraînement fractionné négatif, un nageur essaie de nager plus vite dans la seconde moitié de la distance. Par exemple, en nage à 100 m (328 pi), le nageur accélérait considérablement après le passage de 50 m (164 pi). Un ensemble de natation d’accumulation est lorsque le nageur augmente progressivement son rythme tout au long de l’ensemble, dans un modèle de construction lent à pleine vitesse.
Ceux qui cherchent à améliorer leur forme de natation peuvent vouloir passer du temps à faire des séries de natation ciblées. Celles-ci peuvent inclure des distances où le nageur ne donne que des coups de pied ou n’utilise qu’un seul bras pour caresser. Cela permet au nageur de porter une attention particulière au placement et au mouvement de chaque composant d’une nage.
Il est important de se rappeler d’inclure une période d’échauffement et de récupération lorsque vous faites des ensembles de natation. Celles-ci sont essentielles pour prévenir les blessures ainsi que pour aider le corps à se préparer correctement à un dur travail et à se détendre après une séance fatigante. Il est également important d’inclure des séances de repos entre les séries de natation. L’eau peut diminuer la perception de l’effort, d’autant plus qu’il peut sembler que le nageur ne transpire pas du tout. L’inclusion de périodes de repos aide à prévenir le surmenage et peut même aider à améliorer l’endurance au fil du temps.
Une autre façon de choisir les ensembles de natation est par type de course. Effectuer systématiquement un seul type d’AVC peut entraîner des blessures de stress répétitives ou des tensions musculaires, en particulier chez les débutants. Envisagez de suivre un cours de natation pour enseigner la bonne forme et la pratique des mouvements de base, y compris le style libre, le brasse, le papillon et le dos. Différents mouvements de nage peuvent également aider à fournir un entraînement plus équilibré pour tous les groupes musculaires.