Les genoux hauts sont un exercice qui oblige un athlète à effectuer un mouvement de course typique tout en soulevant les genoux en l’air. Ce mouvement exagéré du genou fournit un excellent entraînement pour les jambes et les hanches et peut améliorer la flexibilité du bas du corps. Il est possible d’effectuer des genoux hauts en courant ou en marchant ou même en courant sur place.
Pour effectuer l’exercice des genoux hauts, l’athlète doit commencer en position debout sur la plante des pieds. En commençant par l’une ou l’autre jambe, l’athlète lève la jambe jusqu’à ce que le genou forme un angle d’au moins 90 degrés. Une autre façon de s’assurer que le genou est suffisamment haut est de s’assurer que le pied de la jambe levée est plus haut que le genou de la jambe stationnaire. L’athlète abaisse ensuite cette jambe au sol et répète le processus avec l’autre jambe.
La clé pour tirer le meilleur parti de l’exercice des genoux hauts est de maintenir une forme correcte. Il est essentiel que l’athlète reste sur la plante des pieds, surtout lorsque le pied revient au sol. Descendre sur le talon met une tension malsaine sur le pied et la jambe. De plus, il est important de s’assurer que l’athlète garde les muscles du tibia et du mollet engagés à tout moment. Cela gardera les orteils pointés vers l’avant; s’ils pointent vers le bas à tout moment, l’athlète ne maintient pas une forme correcte.
Il existe plusieurs variantes d’exercices pour les genoux hauts. Les athlètes peuvent les exécuter en courant, en faisant du jogging ou en courant sur place. Il est également possible d’effectuer des genoux hauts tout en utilisant une corde à sauter pour augmenter le bénéfice cardiovasculaire de l’exercice. Un athlète peut également varier la vitesse de l’exercice, bien qu’il ne doive pas effectuer l’exercice à pleine vitesse, car il peut être difficile de maintenir un bon équilibre.
Il y a plusieurs avantages à effectuer la perceuse au genou haut. L’exercice renforce et améliore la flexibilité des fléchisseurs de la hanche. Il renforce également les muscles psoas, adducteurs et abducteurs des jambes, ce qui augmente la stabilité globale des jambes. Les genoux hauts renforcent également les muscles des tibias, des mollets et des pieds et augmentent la flexibilité des ischio-jambiers.
Les exercices pour genoux hauts améliorent la force et la flexibilité des jambes et des hanches, ils sont donc bénéfiques pour tout athlète qui participe à des sports nécessitant la course à pied. Ces exercices sont particulièrement bénéfiques pour les athlètes d’athlétisme ainsi que pour les basketteurs et les joueurs de football. Lorsqu’un athlète les exécute rapidement, ces exercices fournissent un bon entraînement cardiovasculaire, ils peuvent donc également être bénéfiques pour les athlètes d’endurance.