Il existe différentes manières de lutter contre les envies de sucre tout au long de la journée. La principale façon de le faire est d’éviter le sucre et les aliments ou boissons à base de grandes quantités de sucre. Cela comprend de nombreux aliments transformés, des sodas, des cocktails à base de jus, des yaourts et du sucre lui-même. Éviter les glucides raffinés peut également être bénéfique, ainsi que maintenir votre glycémie stable, ne pas sauter de repas et boire plus de liquides.
Les envies de sucre surviennent lorsque vous mangez du sucre raffiné ou des glucides raffinés, comme le pain blanc. Le sucre atteint votre circulation sanguine rapidement et vous donne une bouffée d’énergie. Malheureusement, votre métabolisme brûle cette énergie rapidement, vous laissant fatigué et paresseux. Ceci, à son tour, entraîne des envies de sucre alors que le corps tente de regagner l’énergie perdue. Le problème avec ceci est que le sucre a peu de nutriments, peut conduire au diabète et à la résistance à l’insuline, et ne fournit pas un approvisionnement énergétique stable. C’est pourquoi éviter le sucre est la première étape pour se débarrasser des envies de sucre.
L’un des meilleurs moyens de réduire les envies de sucre est de maintenir votre glycémie aussi stable que possible. La meilleure façon de le faire est de manger une alimentation équilibrée contenant à la fois des glucides complexes et des protéines. Les glucides complexes, c’est-à-dire tout ce qui est fabriqué à partir de blé entier plutôt que de blé raffiné qui se transforme en sucre dans votre système, se décomposent plus lentement dans votre système. Cela permet à l’énergie de culminer et de rester élevée pendant de plus longues périodes. De plus, les protéines aident votre estomac à rester plein plus longtemps afin que vous n’ayez pas faim trop tôt.
Boire plus de liquides est une autre façon de se débarrasser des envies de sucre. Certaines recherches ont montré que souvent, lorsque la faim semble être un problème, la soif extrême en est en fait la cause. C’est parce que le cerveau lit les signaux de faim et les signaux de soif de la même manière. Pour éviter de vous gaver de sucre, buvez huit onces (236.59 ml) d’eau et attendez quinze minutes. Si vous avez encore faim après cette période, vous pouvez manger une collation composée de légumes, de glucides complexes ou de protéines.
Lorsque vous évitez le sucre, il est important de lire les étiquettes afin de s’assurer qu’il n’y a pas de sucres cachés. Des choses comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose ont les mêmes effets que le sucre et se trouvent dans une variété d’aliments transformés. Une règle générale est d’éviter tout ce qui contient des ingrédients se terminant par « -ose ». De plus, vous devriez éviter de mettre du sucre dans les aliments et les boissons. Utilisez plutôt de la stévia, un édulcorant naturel. Évitez les édulcorants artificiels dans la mesure du possible.