L’absorption de la vitamine D peut être maximisée en veillant au bon fonctionnement de votre foie et de vos reins, en vous exposant quotidiennement pendant 10 à 20 minutes au soleil et en augmentant votre ingestion de bonnes sources de vitamine. Vous pouvez également maximiser l’absorption de la vitamine D en mangeant un repas complet et équilibré lorsque vous prenez des suppléments et en vous assurant que les graisses naturelles sont présentes dans votre alimentation. Toutes ces mesures ne peuvent pas être prises par tous ceux qui souhaitent augmenter l’absorption de cette vitamine. Il faut tenir compte de votre cas individuel.
Le foie et les reins sont le lieu de la synthèse de la vitamine D à partir des pré-vitamines D2 et D3, parfois appelées calciférol. Si votre foie et vos reins ne fonctionnent pas pleinement, l’absorption de la vitamine D sera presque toujours diminuée. C’est donc généralement une bonne idée de s’occuper de tout problème avec votre foie et vos reins si vous voulez ou avez besoin de maximiser la synthèse de la vitamine D, également connue sous le nom de calcitrol, qui à son tour maximise l’absorption du nutriment. Parfois, cela est accompli simplement en effectuant un nettoyage entièrement naturel et efficace de ces organes.
L’exposition au soleil est non seulement une source de vitamine, mais elle peut être considérée comme un moyen de maximiser naturellement l’absorption de la vitamine D, car si vous augmentez votre apport en vitamine, vous en augmenterez généralement également l’absorption. Il y a quelques choses à garder à l’esprit avec cette mesure ainsi qu’une précaution. Les personnes atteintes d’une maladie de la peau ou d’un cancer de la peau ne devraient généralement pas tenter d’augmenter l’absorption de la vitamine D de cette manière en raison de l’effet néfaste que la lumière du soleil pourrait avoir sur leur peau. N’oubliez pas que les vêtements et l’utilisation d’écran solaire peuvent entraver partiellement ou complètement vos résultats, donc au moins une partie de la peau sur laquelle l’écran solaire n’a pas été appliqué doit être exposée au soleil.
Manger des aliments riches en vitamine D est probablement le moyen le plus évident d’augmenter l’absorption – plus il y a de nutriments dans l’alimentation, plus il sera absorbé. Les bonnes sources comprennent le thon, le saumon, l’huile de foie de morue, les sardines, les œufs entiers et le lait écrémé ou le lait entier. De nombreuses personnes, en particulier celles qui font de l’embonpoint, choisissent des aliments faibles en gras et sans gras, mais l’absorption de la vitamine D ne peut pas être maximisée sans la présence de suffisamment de gras. C’est pourquoi, lors de la prise d’un supplément, il est conseillé de le prendre avec un repas complet contenant des graisses naturelles.