Les exercices ergonomiques sont des mouvements conçus pour maximiser le temps productif qu’une personne peut endurer dans un espace relativement confiné. La plupart des exercices ergonomiques sont des mouvements simples qui activent les muscles que beaucoup de gens oublient lorsqu’ils travaillent pendant de longues périodes. Parfois, un exercice peut être aussi simple que des étirements ou une pause. D’autres exercices impliquent des meubles spéciaux ou des outils plus complexes. Pour de nombreuses personnes, les exercices ergonomiques peuvent minimiser la douleur à la fin d’une journée de travail et prévenir les microtraumatismes répétés.
Le type d’exercice ergonomique le plus élémentaire est l’étirement. Lorsqu’une personne est concentrée sur une tâche, il devient facile de ne pas remarquer une accumulation progressive de douleur dans les muscles qui doivent être déplacés. Les étirements ne doivent pas nécessairement être de nature sportive et peuvent être aussi simples que de tourner la tête, de lever les bras ou de se lever d’une position assise. Prendre un moment pour se lever et sentir quelles parties du corps supportent le plus gros du travail est toujours une bonne idée. Cela peut à la fois favoriser la vigilance et combattre la douleur.
Il existe des éléments de mobilier spécialement conçus qui intègrent l’exercice dans toute la journée de travail. Les chaises conçues pour une assise active, par exemple, ne donneront pas l’impression de faire de l’exercice mais empêcheront le corps de s’affaisser dans une position malsaine. Les chaises et les bureaux qui gardent les muscles attentifs et en mouvement réduisent le besoin d’exercice ergonomique des muscles mais pas de l’esprit ou des yeux.
De nombreuses personnes qui travaillent avec des ordinateurs ne réalisent pas à quel point les ordinateurs mettent à rude épreuve les yeux ou les mains. Se couvrir les yeux est considéré comme une forme d’exercice ergonomique, mais il est plus judicieux de l’appeler une pause. Des micro-pauses espacées tout au long d’une journée de travail peuvent réaliser tout ce qui est nécessaire dans les exercices ergonomiques en moins d’une minute, permettant à une personne de s’étirer, de se reposer les yeux et de prendre de grandes respirations.
Les exercices ergonomiques sont également utiles pour les réglages d’usine et d’autres environnements de travail. Parfois, ces exercices doivent être adaptés au travail à accomplir. Lorsqu’ils sont combinés à de bonnes habitudes de travail, ces exercices peuvent aider à prévenir des blessures telles que le syndrome du canal carpien ou des blessures plus immédiates telles que des maux de dos.
Certains bureaux prévoient des exercices ergonomiques de groupe pour s’assurer que les travailleurs ne se blessent pas. Dans les usines où l’attention et les prouesses physiques sont essentielles à la sécurité des travailleurs, les exercices d’ergonomie sont souvent mandatés par l’entreprise et régulièrement appliqués par les superviseurs. Étant donné que ce type d’exercice ne perturbe pas une journée de travail, les employeurs ne s’opposent généralement pas aux employés qui souhaitent prendre des micro-pauses ou s’étirer. Les avantages de l’exercice ergonomique l’emportent largement sur la perte momentanée de productivité de n’importe quel point de vue.