La forme physique du cyclisme peut être rapidement perdue pendant les mois d’hiver, c’est pourquoi de nombreux cyclistes se tournent vers l’entraînement de cyclisme en salle pour maintenir leur niveau de forme physique en vue de la prochaine saison cycliste. Obtenir le meilleur entraînement de cyclisme en salle demandera un peu de recherche, mais une fois que vous aurez élaboré un plan, vous pourrez tirer le meilleur parti du temps passé sur le home trainer. Il peut être judicieux de consulter un entraîneur professionnel dans un gymnase ou un centre de remise en forme si vous avez accès à de telles installations ; sinon, vous devrez investir dans du matériel pour un entraînement efficace en cyclisme en salle.
Une machine à vélo telle qu’un vélo d’entraînement ou des rouleaux est nécessaire pour un entraînement efficace en cyclisme en salle. Vous devrez rechercher les avantages et les inconvénients de chaque type de machine ; un cycliste professionnel ou une personne travaillant vers un tel objectif voudra probablement envisager d’acheter des rouleaux, car une telle machine d’intérieur vous permettra non seulement de maintenir et d’améliorer l’endurance et la santé globale, mais également d’améliorer votre équilibre et vos compétences en matière de conduite du vélo. Les rouleaux sont plus difficiles à utiliser, mais ils sont compacts et offrent une variété d’avantages que les autres types d’entraîneurs ne peuvent pas offrir.
La cohérence est importante lors de l’entraînement de cyclisme en salle. Vous devrez développer une routine d’entraînement qui vous permettra de faire du vélo plusieurs jours par semaine, avec des jours de repos et des entraînements croisés répartis entre les jours de cyclisme. Les jours de repos sont extrêmement importants pour permettre aux muscles des jambes de récupérer suffisamment pour pouvoir être à nouveau travaillés sans risque de blessure due à une utilisation excessive. Les jours de repos sont d’excellentes occasions de rechercher de bons conseils diététiques, des suppléments et d’autres sujets liés au cyclisme. Un entraînement croisé doit être effectué pour travailler les muscles du tronc du corps, qui soutiennent la colonne vertébrale et améliorent l’équilibre et la posture. Les entraînements de base doivent être effectués les jours fériés lorsque vous ne ferez pas de vélo; vous voudrez peut-être envisager de consulter un entraîneur pour un bon programme d’entraînement de base.
Certains centres de formation professionnelle proposent des DVD de cyclisme qui vous permettront d’adapter votre entraînement de cyclisme en salle au développement de compétences spécifiques. Certains DVD, par exemple, vous aideront à développer des muscles à contraction rapide qui seront avantageux lors des sprints dans les courses cyclistes, tandis que d’autres vous aideront à développer l’endurance pour les courses et les courses de longue distance. D’autres DVD se concentrent sur la forme physique générale et vous permettront de maintenir votre niveau de forme physique pendant le long hiver. C’est une bonne idée de choisir des DVD de programmes de formation réputés et de les suivre de près tout au long de la session de formation.