Se remettre d’une luxation de l’épaule demandera du temps et de la patience, car une telle blessure peut être très douloureuse à la fois à subir et à récupérer. Les exercices de luxation de l’épaule ne doivent pas être tentés avant que la plupart de la douleur causée par la blessure ne se soit atténuée et qu’un physiothérapeute professionnel ou un médecin ait recommandé l’exercice. La plupart des exercices de luxation de l’épaule impliquent de restaurer la mobilité et la force de l’épaule, car les ligaments de l’épaule auront subi une blessure qui les affaiblit et les étire. Les exercices de mobilité doivent être effectués en premier, avant de tenter des exercices de renforcement. Les exercices de mobilité courants comprennent des mouvements de rotation simples et des étirements.
Les exercices de mobilité assistée de l’épaule avec luxation doivent être effectués en premier. Cela implique d’utiliser son bras indemne pour soutenir le blessé pendant les exercices de mobilité. Tentez les premiers exercices de luxation de l’épaule en étant assis sur une chaise; atteindre à travers le corps avec le bon bras et soutenir le bras blessé sous le coude. Soulevez lentement le bras blessé vers le haut à un peu moins d’un angle de quatre-vingt-dix degrés par rapport au corps. Maintenez cette position brièvement, puis revenez à la position de départ. Arrêtez de plier l’épaule vers le haut si vous ressentez de la douleur.
Dans la même position, on peut balancer doucement le bras affecté dans un mouvement de pendule. Augmentez la longueur du swing car la douleur est réduite. Le balancement du pendule peut également être effectué en se tenant debout à côté d’une table. Penchez-vous sur la table avec le bras non affecté et balancez légèrement le bras blessé d’avant en arrière. D’autres exercices de mobilité consistent à tirer le bras vers l’extérieur du corps, seulement une petite quantité au début. Lorsque le bras retrouve sa mobilité, éloignez-vous du corps.
Les exercices d’épaule avec dislocation de résistance ne doivent être effectués que lorsque la personne blessée est à l’aise avec les exercices de mobilité. Commencez par vous tenir face à un mur. Pliez le bras affecté à un angle de XNUMX degrés au niveau du coude et formez un poing avec la main. Poussez légèrement la main contre le mur jusqu’à ce que vous ressentiez une douleur ou une gêne dans l’épaule. Relâchez si vous ressentez trop d’inconfort. Maintenez la position momentanément, puis reposez-vous. Il s’agit d’un exercice de résistance légère, et lorsque peu ou pas de douleur est ressentie pendant cet exercice, la personne blessée peut choisir d’utiliser des bandes de résistance.
Des bandes de résistance peuvent être utilisées pendant les exercices de luxation de l’épaule pour aider à reconstruire la force de l’épaule. En tirant sur les bandes de résistance sous différents angles, les muscles et les tendons autour de l’épaule recommencent à se renforcer. De tels exercices ne doivent pas être tentés tant qu’aucune douleur n’est ressentie dans l’épaule.