Les meilleurs exercices pour l’entraînement d’escalade sont des exercices qui aident à augmenter la force, l’endurance et la flexibilité tout en ciblant les groupes musculaires qui sont essentiels au sport. Il est très important que les grimpeurs aient suffisamment de force pour propulser leur corps vers le haut d’une montagne, d’une colline ou d’une falaise. Ils doivent également avoir l’endurance nécessaire pour terminer la montée en toute sécurité et avec succès. Comme l’escalade consiste à étendre les bras et les jambes afin de trouver des encoches pour les doigts et les orteils, il est également important que l’entraînement d’escalade implique beaucoup d’entraînement de flexibilité. Enfin, il est important d’entraîner certains groupes musculaires du corps tels que les muscles des mains, qui doivent être assez forts pour que le grimpeur puisse saisir fermement les encoches et les trous de la paroi rocheuse pendant qu’il grimpe.
La musculation et la musculation sont deux très bons moyens d’augmenter la force. L’escalade est un sport qui sollicite un grand nombre de groupes musculaires du corps. Dans le cadre de l’entraînement à l’escalade, il est logique d’exercer autant de groupes musculaires que possible. Le haut du corps est certainement une partie importante de l’escalade, donc les exercices tels que les presses thoraciques, les pompes, les presses aériennes et les élévations avant sont tous de bons exercices à effectuer. Mais assurez-vous également d’inclure des exercices pour les muscles abdominaux et les jambes, tels que des craquements, des fentes, des squats et des soulèvements de mollets dans le cadre d’une routine d’entraînement d’escalade.
Il existe un certain nombre de façons dont un grimpeur peut augmenter l’endurance et augmenter la flexibilité dans le cadre d’une routine d’entraînement d’escalade. En utilisant des méthodes telles que l’entraînement par intervalles et l’entraînement par répétition, un grimpeur peut utiliser des exercices tels que la course pour augmenter son endurance. Il est important de s’étirer avant et après les exercices afin d’échauffer les muscles et de se refroidir, respectivement. Non seulement c’est une bonne pratique pour garder le corps en bonne forme, mais cela peut également aider à augmenter la flexibilité. Des pratiques telles que le yoga et le pilates peuvent également contribuer à améliorer la flexibilité.
Les chin ups et les deadlifts sont de bons exercices pour améliorer la force de préhension. Il existe également des pièces d’équipement d’exercice portatives spécialisées destinées à être utilisées pour améliorer la force de préhension. Ces pièces d’équipement peuvent être trouvées dans de nombreux magasins qui vendent des équipements de fitness.