Beaucoup de gens pensent qu’obtenir une section médiane maigre et musclée signifie effectuer des redressements assis sans fin. En fait, obtenir un ventre tonique est un processus en plusieurs étapes, dont les exercices abdominaux ne sont qu’une facette. Pour vraiment resserrer votre ventre, vous devez commencer par adopter une routine régulière de mouvements de tonification tels que le resserrement du vélo, le resserrement inversé et la planche. Afin de rendre visibles les fruits de votre travail tonifiant, vous devez également lutter contre l’excès de graisse en faisant beaucoup d’exercices cardiovasculaires et en maintenant une alimentation saine.
Commencez votre quête d’un ventre tonique en choisissant quelques exercices qui mettent au défi et renforcent les muscles de la section médiane. Pour de meilleurs résultats, essayez d’inclure au moins un mouvement qui fait travailler à la fois le « six-pack » et les muscles de la taille, appelés obliques. Essayez d’effectuer deux séries de votre routine tonifiante quatre fois par semaine.
Le vélo crunch cible toute la section médiane et est donc un bon choix pour ceux qui recherchent un estomac tonique. Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos mains lâchement tenues à vos oreilles, puis tirez votre jambe gauche vers votre poitrine tout en étendant votre jambe droite. En même temps, soulevez légèrement votre cou et vos épaules et tournez votre torse de manière à ce que votre coude droit pointe vers votre genou gauche, puis changez de côté. Continuez ce mouvement pendant 12 à 15 répétitions, en passant d’un côté à l’autre pour que vos jambes effectuent un mouvement de pédalage fluide.
Un autre bon mouvement de tonification est le crunch inversé, qui fait travailler le « six-pack » de haut en bas. Commencez ce mouvement en vous allongeant sur le sol, les bras le long du corps et les jambes relevées pour former un angle de 90 degrés avec votre poitrine. Utilisez vos muscles abdominaux pour élever vos hanches loin du sol, abaissez et répétez 12 à 15 fois. Bien que ce mouvement soit subtil, lorsqu’il est exécuté correctement, il devrait être ressenti dans vos muscles abdominaux inférieurs.
Le mouvement de planche basé sur la méthode Pilates, qui cible à la fois les muscles abdominaux et le dos, est également utile pour obtenir un ventre tonique. Pour commencer ce mouvement, allongez-vous sur le ventre, puis utilisez vos avant-bras et vos orteils pour soulever votre corps du sol. En engageant vos muscles abdominaux, essayez de maintenir votre corps en ligne droite pendant 30 à 60 secondes. Votre poids doit être réparti entre vos coudes et vos orteils, et votre abdomen ne doit pas s’affaisser vers le sol.
En plus de votre routine d’exercices abdominaux, vous devriez chercher à débarrasser votre corps de l’excès de graisse. Sans cette étape, même les muscles abdominaux les plus toniques peuvent rester enfouis sous un intestin. Ainsi, vous devriez faire exploser les graisses en faisant des exercices cardiovasculaires réguliers et en maintenant une alimentation saine.
L’exercice cardiovasculaire est essentiellement toute activité qui élève votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée et, par conséquent, brûle des calories. Choisissez des activités que vous aimez, comme le vélo, le jogging, la randonnée, la natation ou même simplement la marche rapide. Essayez d’effectuer l’une de ces activités pendant 45 à 60 minutes, trois à quatre fois par semaine.
Une alimentation saine devrait constituer la dernière étape de votre plan d’estomac tonique. Essayez de combattre les graisses en maintenant une alimentation riche en fibres anti-fringales et riche en fruits, légumes et autres aliments non transformés. Cherchez à limiter votre apport alimentaire quotidien à environ 1,500 2,000 à XNUMX XNUMX calories.