Le programme d’exercices Pilates est un vaste programme qui travaille le corps et l’esprit. Le ballon Pilates est l’un des outils les plus couramment utilisés lors de nombreux exercices, et les exercices de balle Pilates se concentrent principalement sur le développement de la force de base qui soutient la colonne vertébrale, les hanches et les jambes. Les exercices de balle de Pilates couvrent toute la gamme des exercices d’échauffement très faciles aux exercices extrêmement intenses qui renforcent et tonifient les muscles centraux du corps. Certains exercices de balle Pilates incluent également l’utilisation d’haltères, et de tels exercices peuvent renforcer le tronc ainsi que d’autres muscles tels que les muscles pectoraux, les muscles des épaules, les biceps et les triceps.
Certains exercices de Pilates avec ballon sont simplement des exercices de Pilates sur tapis accentués avec le ballon. Un exemple d’un tel exercice est le roll-up. Il faut commencer par s’allonger à plat sur le sol avec les bras tendus vers l’arrière dans une pose de Superman à l’envers. Ensuite, il faut tourner lentement les bras vers l’avant. Lorsque les bras commencent à progresser au-delà du visage et vers le torse, les muscles du tronc s’engagent et tirent le corps vers le haut et vers l’avant. Le mouvement est terminé lorsque les doigts se rapprochent de toucher les orteils. Pour rendre cet exercice encore plus intense, l’utilisateur tiendra une balle Pilates dans ses mains pendant l’exécution du roll-up. Cela ajoute du poids et de la résistance, ce qui oblige les muscles du tronc à s’engager.
Les exercices de balle Pilates plus simples incluent des poses de planche. Une pose de planche peut également être effectuée sur un tapis sans balle, et cela ressemble à une position de push-up à son point le plus élevé. Cela peut également être fait avec les avant-bras reposant sur le sol au lieu de simplement les mains. Pour améliorer l’exercice, il faut botter ses pieds sur le dessus de la balle Pilates et effectuer la planche comme d’habitude. Cela met plus de force sur les muscles du tronc une fois qu’ils sont engagés.
En position assise sur le ballon, il est possible de rouler vers l’avant pour que le ballon finisse par soutenir le haut du dos et les épaules. Dans cette position, l’utilisateur peut effectuer plusieurs niveaux de difficulté différents des exercices de balle Pilates. Un exercice simple consiste à se mettre en position de pont : avec les épaules et le haut du dos reposant sur le ballon, il faut engager les muscles du tronc pour créer une surface de table plate avec le reste du corps. Les genoux doivent être pliés à un angle de XNUMX degrés et les muscles abdominaux doivent être engagés pour soutenir le corps. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis relâchez. Pour rendre l’exercice plus intense, l’utilisateur peut faire des mouches avec haltères tout en maintenant la position du pont.