La règle générale pour faire face à tout type de douleur est d’arrêter de faire ce que vous faites si cela fait mal. Au-delà de cela, cependant, courir avec une douleur à la hanche peut ne pas être une mauvaise pratique si vous savez ce qui cause la douleur. De simples douleurs musculaires causées par une surutilisation n’exacerberont probablement pas beaucoup plus la douleur, mais elles peuvent entraîner des blessures si vous poussez trop fort les muscles. Si la douleur est causée par quelque chose de plus grave ou si la douleur s’aggrave avec le temps, courir avec une douleur à la hanche peut endommager davantage un muscle, un ligament, un os ou une autre partie essentielle de la hanche déjà endommagé.
De nombreux coureurs ressentiront de la tendresse ou de l’oppression après avoir couru pendant de longues périodes. Ceci est généralement considéré comme normal, et il est souvent normal de courir avec des douleurs à la hanche dans ce cas, tant que le coureur ne se pousse pas trop. Les muscles ont besoin de temps pour récupérer afin qu’ils puissent faire de leur mieux, mais dans certains cas, un coureur peut avoir besoin de ses muscles pour fonctionner à un niveau inférieur à la normale juste pour traverser le reste d’une course. Il est important de connaître vos limites ; si la douleur est trop intense, arrêtez de courir. Si la douleur est plus gênante et que vous pouvez identifier la source de la douleur, courir avec une douleur à la hanche peut être acceptable.
Certaines affections plus graves peuvent causer des douleurs qui s’aggraveront si vous choisissez de continuer à courir avec des douleurs à la hanche. De petites fractures dans les os de la hanche peuvent se propager et devenir plus graves. Les tensions musculaires peuvent devenir des ruptures complètes. Les entorses ligamentaires peuvent devenir des ruptures et le gonflement des articulations peut entraîner divers problèmes à long terme. Si la douleur est débilitante ou si elle modifie votre démarche de course normale, ce serait une sage décision d’arrêter de courir avec une douleur à la hanche. Si la douleur est légère, ou si elle vous est familière – la douleur associée aux muscles fatigués, par exemple – vous pouvez continuer à courir à votre guise. Gardez à l’esprit, cependant, que les muscles fatigués sont plus tendus que les muscles frais et que les muscles tendus sont plus sujets aux blessures.
Si la douleur apparaît après la fin d’une séance de course à pied, évaluez la gravité de la douleur avant d’essayer de courir à nouveau. Essayez de légers étirements pour voir si la douleur s’aggrave ou s’atténue, et essayez de marcher facilement ou rapidement pour voir comment vos hanches et vos jambes gèrent la pression. Bien qu’il soit préférable de laisser la hanche se reposer pendant un laps de temps suffisant, vous pouvez envisager de courir avec une douleur à la hanche si la douleur disparaît ou est généralement gérable; gardez à l’esprit, cependant, que vous le faites au risque d’aggraver une blessure.