Les ballonnements en début de grossesse sont extrêmement fréquents; de nombreuses femmes retiennent l’eau ou constatent qu’elles ont des gaz excessifs au début de la grossesse. Il existe différentes techniques qui peuvent aider à prévenir ou à soulager ces symptômes. Il s’agit notamment de surveiller ce que vous mangez, de manger de plus petits repas à un rythme plus lent, de faire de l’exercice, de boire beaucoup d’eau et de surélever vos pieds pour éviter l’enflure des chevilles. Le métabolisme ralentit pendant la grossesse en raison de l’augmentation de l’hormone progestérone dans le corps, qui à son tour ralentit la digestion et entraîne des ballonnements et un gonflement.
Le moyen le plus important de prévenir les ballonnements est d’ajuster vos habitudes alimentaires. Tout d’abord, réfléchissez aux types d’aliments que vous mangez et commencez à éviter ceux qui provoquent des ballonnements et des gaz. Les aliments frits et les haricots sont deux des exemples les plus courants ; certaines personnes trouvent que les oignons ont également tendance à provoquer des gaz. De plus, pour éviter la rétention d’eau, évitez les aliments qui contiennent beaucoup de sel. Les croustilles et les aliments frits, encore une fois, sont deux des pires coupables de ballonnements.
Plutôt que de manger ces aliments malsains, essayez de maintenir un régime composé de fruits et légumes, de grains entiers et de protéines maigres autant que possible. Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est un autre des meilleurs moyens de prévenir les ballonnements en début de grossesse, même s’il peut sembler étrange d’ajouter des liquides à l’alimentation pour soulager la rétention d’eau. Essayez également d’éviter les sodas autant que possible, et les médecins recommandent souvent aux femmes enceintes d’éviter de consommer de la caféine. Lorsque vous mangez, essayez de manger de petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas, et mangez lentement sans engloutir la nourriture.
Non seulement manger régulièrement de petits repas aidera à prévenir les ballonnements, mais cela aidera également à prévenir les chutes de glycémie qui peuvent entraîner des étourdissements, de la fatigue et des sautes d’humeur. Faire de l’exercice est un autre excellent moyen de prévenir ces symptômes ; cela peut inclure des exercices doux tels que la marche, des exercices d’étirement comme le yoga ou la natation dans une piscine, par exemple. Maintenir une routine d’exercice tout au long de la grossesse est très utile pour un certain nombre de raisons, pas seulement pour prévenir les ballonnements. Enfin, si vous ressentez des ballonnements au début de la grossesse qui entraînent un gonflement des jambes ou des chevilles, asseyez-vous et surélevez vos pieds pendant un moment jusqu’à ce que le gonflement diminue.