Une tension musculaire du mollet peut être une blessure débilitante, en particulier lors de la participation à des activités sportives. Bien que la blessure elle-même soit généralement considérée comme mineure, elle peut toujours être douloureuse et prendre un certain temps pour guérir correctement. Vous devrez passer beaucoup de temps sur vos pieds pour permettre au muscle de guérir, ce qui peut freiner les activités sportives et les activités quotidiennes. Pour éviter une tension musculaire du mollet, vous devez vous assurer de bien conditionner les muscles du mollet avant de participer à des événements sportifs. Une routine régulière d’étirements et d’exercices est le meilleur moyen de prévenir une tension musculaire du mollet.
Plus les muscles s’affaiblissent, plus ils risquent de se fatiguer rapidement. Lorsque les muscles se fatiguent, ils ont tendance à se crisper. Cela signifie que le muscle du mollet est plus susceptible de se fatiguer pendant l’activité physique. Une tension musculaire du mollet se produit lorsque les muscles du mollet s’étirent au-delà de leurs moyens et que les petites fibres qui composent les muscles commencent à se déchirer. Les muscles du mollet serrés sont donc beaucoup plus susceptibles de se fatiguer et de se déchirer, ce qui signifie que les muscles faibles qui se fatiguent facilement sont plus susceptibles de se fatiguer et de se déchirer. Les exercices et les étirements des mollets peuvent aider à renforcer les muscles et à prévenir les tensions.
Une routine d’exercice qui empêche une tension musculaire du mollet comprendra beaucoup d’étirements du mollet. Votre salle de gym ou centre de fitness local aura des machines spécialement conçues pour étirer le mollet, mais les étirements du mollet peuvent être effectués rapidement et facilement à la maison ou au bureau. Tout ce dont vous avez besoin est une surface surélevée telle qu’une marche d’escalier. Tenez-vous au bord de la marche et laissez les talons pendre. Cela va étirer les mollets, mais assurez-vous de s’accrocher à une main courante pour assurer l’équilibre. Un mur peut également être utilisé pour les étirements des mollets; appuyez simplement les orteils contre le mur et penchez-vous en avant.
Les exercices du mollet peuvent aider à prévenir une tension musculaire du mollet. Ceux-ci peuvent à nouveau être effectués au gymnase en utilisant un équipement spécifique conçu pour travailler les muscles du mollet, mais d’autres exercices peuvent être effectués sur cette marche d’escalier que vous avez utilisée pour les étirements. Lorsque vous suspendez les talons au bord de la marche, au lieu de simplement laisser les talons pendre, utilisez les muscles du mollet pour tirer les talons vers le haut afin que tout le poids de votre corps repose sur la plante des pieds. Maintenez la position, puis revenez à la position de départ. Faites-le plusieurs fois pour renforcer les muscles des mollets.