Il n’est pas possible d’empêcher entièrement le décalage horaire, mais il existe un certain nombre de mesures qui peuvent être prises pour réduire l’intensité du décalage horaire. La plupart des techniques pour éviter le décalage horaire impliquent de bien prendre soin de votre corps, car il est plus facile de s’adapter à un nouveau lieu et à un nouveau fuseau horaire lorsque l’on se sent en forme et en bonne santé. Les gens ont également tendance à réagir différemment aux divers remèdes contre le décalage horaire, donc quelque chose qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas être aussi efficace pour une autre. Les voyageurs réguliers créent souvent leurs propres régimes pour éviter le décalage horaire, en fonction de leurs expériences.
Si vous êtes en mesure de le faire, l’un des meilleurs moyens d’éviter le décalage horaire est d’ajuster lentement votre horaire de sommeil et de réveil au cours des quelques jours précédant votre départ. En ajustant votre emploi du temps d’environ une heure par jour, vous pouvez atténuer le choc d’un nouvel environnement. C’est aussi une bonne idée de bien se reposer avant de partir et de bien manger. Rester hydraté est également crucial, car l’air dans un avion peut être très déshydratant, ce qui peut aggraver le décalage horaire.
Une fois que vous montez à bord d’un avion vers votre destination, réglez votre montre sur l’heure locale de votre destination, pour commencer à entrer dans le rythme des choses. Lors d’un long vol, assurez-vous de dormir la nuit à destination et de rester éveillé pendant la journée. Buvez beaucoup d’eau, préparez des collations familières, déplacez-vous et faites de l’exercice autant que possible pour rester alerte et garder votre corps étiré. Si vous avez une longue escale et que des douches sont disponibles, prenez-en une ; les pilotes long-courriers disent que prendre une douche à mi-chemin d’un voyage épuisant peut être rafraîchissant et peut aider à compenser les effets du décalage horaire.
Une fois arrivé à destination, essayez de faire fonctionner votre corps à l’heure locale le plus rapidement possible. Si vous arrivez la nuit, prenez une douche chaude et essayez de dormir quelques heures avant de sortir. Si vous arrivez pendant la journée, prenez une douche fraîche pour vous réveiller, mangez un petit repas et soyez actif ; promenez-vous ou visitez un musée pour vous allonger et vous réveiller après le vol. Il est également utile de ne rien prévoir un ou deux jours après l’arrivée dans un endroit éloigné, pour se donner le temps de s’adapter sans pression.
Soi-disant, voler d’est en ouest est plus facile que de voler d’ouest en est, bien que le décalage horaire soit malheureusement inévitable sur les vols extrêmement longs. En restant bien reposé, nourri et étiré, vous pouvez compenser certains des symptômes les plus graves du décalage horaire. En fin de compte, c’est aussi une bonne idée d’écouter votre corps si vous voulez éviter le décalage horaire. Si vous êtes fatigué, reposez-vous et si vous êtes alerte à des heures étranges, faites quelque chose pour vous calmer comme boire une boisson chaude, lire ou méditer.
Bien sûr, il existe un excellent moyen d’éviter le décalage horaire, pour ceux qui ont le temps : prendre un bateau. Un voyage en bateau donne aux voyageurs plusieurs jours pour s’adapter lentement à mesure qu’ils traversent les fuseaux horaires, et cela peut également être un voyage amusant.