Pour éviter les blessures aux tendons, vous devez vous échauffer grâce à des exercices d’amplitude de mouvement, reposer vos tendons lorsque vous le pouvez et utiliser des sacs de glace et des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) chaque fois que vous ressentez une gêne. Dans la mesure du possible, évitez les activités répétitives qui sollicitent les tendons. Ce qui peut sembler être une blessure soudaine au tendon est souvent le résultat de nombreuses petites déchirures des tendons qui se sont accumulées au fil du temps.
Les blessures aux tendons, également connues sous le nom de tendinopathie, surviennent principalement à la suite d’un surmenage des tendons. Des muscles et des tendons forts peuvent supporter une plus grande utilisation, et un exercice approprié peut conduire à une plus grande flexibilité dans ces domaines.
Même les muscles les plus forts sont sujets à des blessures aux tendons lorsqu’ils sont maltraités, et il est nécessaire d’obtenir le repos et le traitement appropriés après avoir utilisé ces muscles. Si vous ressentez une gêne au niveau de vos tendons, utilisez des sacs de glace et/ou des AINS et arrêtez de faire pression sur vos tendons dès que possible. Après avoir terminé les exercices, prenez une période de récupération et reposez-vous même, si vous vous sentez bien.
Les principales causes de blessures aux tendons sont les activités qui mettent continuellement du stress et de la pression sur un tendon spécifique, comme c’est le cas avec le tennis elbow. Les exigences de votre profession peuvent vous obliger à utiliser vos tendons de manière intense, mais assurez-vous d’être prudent lorsque vous utilisez ces zones de votre corps. Vous pourriez également être sage d’éviter de les utiliser autant que possible en dehors de votre travail, de votre sport ou de votre passe-temps.
Une idée fausse des blessures au tendon, en particulier des déchirures du tendon d’Achille, est qu’elles se produisent soudainement et sans avertissement. Au fil du temps, vos tendons subissent de nombreuses petites déchirures. Finalement, une blessure importante au tendon peut être le résultat de ces petites déchirures qui s’accumulent et forcent le tendon à céder.
Si vous ressentez une gêne au niveau d’un tendon, consultez un médecin et passez un examen aux rayons X ou à l’imagerie par résonance magnétique (IRM) si nécessaire. La rupture d’un tendon d’Achille peut être dévastatrice et un rétablissement complet nécessite un processus de rééducation épuisant. Reconnaître et traiter une blessure moins grave maintenant préviendra, espérons-le, une blessure plus grave.
Pour les coureurs et autres athlètes qui exercent une pression constante sur le tendon d’Achille, utilisez des chaussures à talon pour soulager la zone confrontée à un tel effort. Un petit soulagement maintenant peut éviter des blessures graves plus tard, et c’est un investissement rentable pour votre corps d’acheter une paire spécifique de chaussures à talons. Consultez votre magasin d’articles de sport local pour connaître la disponibilité et obtenir des informations sur les meilleurs modèles.
Surtout, n’ignorez aucun inconfort. C’est probablement un signe que votre tendon a besoin de repos, de sacs de glace, d’AINS ou de tout ce qui précède. Combattre l’inconfort sans traitement approprié est la recette d’une grave blessure au tendon et ne pourrait que rendre votre vie plus difficile à l’avenir.