Un individu qui souhaite renforcer ses obliques externes peut le faire avec un exercice abdominal. Les obliques externes sont des muscles situés des deux côtés du corps et s’étendant de la région des côtes inférieures à la région pelvienne. Ces muscles aident à donner aux côtes, à la colonne vertébrale et à la région pelvienne la stabilité et la capacité de renforcement. Les obliques externes donnent également de la flexibilité aux personnes et aident à rendre possible la flexion et la torsion.
Une façon de renforcer les obliques externes consiste à effectuer des virages latéraux. Pour effectuer cet exercice, une personne peut commencer par se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Il se penche ensuite à la taille, abaissant son épaule gauche et sa main gauche vers le sol. Enfin, il se lève et revient à sa position de départ ordinale avant de répéter le même exercice avec le côté droit de son corps. Pour renforcer ces muscles, un exerciseur peut effectuer cet exercice plusieurs fois de chaque côté du corps.
Un autre exercice pour les obliques externes est la rotation debout. Pour effectuer cet exercice, un individu a besoin d’une bande d’exercice qui est positionnée au même niveau que sa taille. Avec ses pieds positionnés à la largeur des épaules l’un de l’autre, l’exerciseur doit commencer par la bande sur le côté gauche de son corps et la poignée fermement tenue dans sa main gauche, contre le centre de son tronc gauche. Avec la poignée droite dans sa main droite, il doit faire pivoter son corps vers la droite, en tirant fermement la tension de la bande. Il peut changer de camp après avoir effectué plusieurs répétitions.
Les craquements latéraux sont souvent utilisés pour cibler à la fois les obliques externes et internes. Pour commencer les craquements latéraux, un exerciseur s’allonge sur le sol et tourne ses jambes d’un côté, en s’assurant que le mouvement de rotation provient de sa taille. Puis, mettant sa main derrière sa tête, il lève la tête du sol; ses mains doivent seulement soutenir sa tête, pas la tirer vers le haut. Enfin, il baisse la tête vers le sol et répète plusieurs fois le mouvement de levage de la tête. Une fois qu’il a fini avec un côté, il devrait répéter l’exercice avec l’autre côté de son corps.
Un exerciseur peut également constater que les craquements de torsion fournissent un entraînement efficace pour les obliques externes. Pour effectuer cet exercice, un individu est allongé sur le dos, les genoux relevés. Avec ses mains derrière la tête pour se soutenir, il lève la tête vers le haut et se tord, amène son coude droit sur son genou gauche ou son coude gauche sur son genou droit. Chaque fois qu’il soulève son corps vers le haut, il touche un genou différent. Pour terminer une répétition, il faut toucher chaque genou avec le coude opposé; cela peut être répété plusieurs fois.