Le développé couché incliné est un exercice de musculation qui cible les muscles pectoraux supérieurs et inférieurs et les triceps, ainsi que les deltoïdes antérieurs et postérieurs. C’est une variante du développé couché traditionnel, qui cible toute la poitrine et pas seulement la partie supérieure. Cet exercice peut être réalisé à l’aide de poids libres ou de la presse à banc incliné.
Effectuer un développé couché incliné en utilisant des poids libres est très simple, mais efficace. Pour effectuer cet exercice, un culturiste chevauche un banc incliné et se couche. Ses pieds sont fermement plantés sur le sol, ses mollets perpendiculaires au sol. Un ballon d’exercice peut également être utilisé si un banc incliné n’est pas pratique.
Le dos, les fesses, la tête et les épaules de la personne sont fermement appuyés contre le banc ou le ballon d’exercice. La poitrine du bodybuilder est dirigée vers le haut et ses muscles abdominaux sont engagés. La barre, ou poids libres, est positionnée sur sa poitrine, mais loin de son cou. Le bodybuilder inhale et abaisse lentement la barre ou les poids libres jusqu’à sa poitrine. Les poids sont ensuite repoussés vers le haut, pendant qu’il expire.
Un bodybuilder peut également effectuer le développé couché incliné à l’aide d’une machine Smith. Cette machine ressemble à un rack squat, avec une barre qui glisse le long de deux poteaux verticaux attachés. Cette configuration garantit que l’haltérophile reste dans la bonne amplitude de mouvement, aidant à éviter de se blesser.
Les poids sont placés sur la barre et verrouillés avec des clips d’extrémité. S’il s’agit de la première utilisation de la machine, il est conseillé au culturiste d’effectuer l’exercice sans poids. Comme pour les poids libres, un banc incliné est utilisé avec la machine Smith pour cibler les muscles du haut de la poitrine.
Pour effectuer le développé couché incliné sur la machine Smith, le banc est chevauché et l’haltérophile aligne le haut de sa poitrine avec la barre. Ses mains sont placées légèrement plus large que la largeur des épaules sur la barre, en utilisant une prise en pronation. La barre est libérée de la machine en la faisant rouler vers l’avant ou vers l’arrière, selon la machine utilisée.
La barre est lentement abaissée dans la position de départ sur la poitrine du bodybuilder. Le bodybuilder expire et appuie sur la barre vers le haut jusqu’à ce que ses bras soient complètement tendus. Ensuite, il ramène lentement la barre à la position de départ pendant qu’il inspire. Lorsque le développé couché incliné est terminé, la barre est remise sur les supports.