La condition physique du hockey sur glace peut être améliorée de diverses manières qui sont similaires à la forme physique des sports, mais aussi spécifiques au hockey. Bon nombre des exercices impliqués dans le programme d’entraînement devraient être appliqués à la patinoire et exécutés en utilisant des patins à glace.
Les entraînements cardiovasculaires sont importants pour tous les sports, et en particulier pour la forme physique au hockey sur glace. Les joueurs de hockey sur glace devraient effectuer des entraînements cardiovasculaires pour plusieurs raisons. La première de ces raisons est que le joueur de hockey sur glace doit avoir beaucoup d’endurance. Le vélo, le jogging, la natation, l’utilisation de machines elliptiques et le sprint comptent tous comme des exercices cardiovasculaires et sont tous essentiels pour améliorer la forme physique du hockey sur glace. Les exercices cardiovasculaires permettent également de réduire la graisse corporelle, à condition que l’exercice cardiovasculaire se déroule pendant plus de quinze minutes consécutives. Si un entraînement cardiovasculaire ne dépasse pas quinze minutes, le corps ne plonge pas dans la réserve de graisse stockée par le corps pour produire de l’énergie, et n’est donc pas brûlé pendant l’exercice.
Puisque le patinage est le mouvement fondamental utilisé au hockey, les exercices cardiovasculaires peuvent être effectués sur des patins à glace, ce qui améliorera la capacité d’un joueur de hockey sur glace à jouer au hockey ainsi que sa forme physique. Les patins de distance ainsi que les sprints peuvent tous se faire sur la glace.
Le hockey sur glace étant un jeu si exigeant physiquement, un joueur de hockey sur glace qui cherche à améliorer sa condition physique ne veut pas se fier uniquement à des entraînements cardiovasculaires. Les défenseurs devraient en particulier intégrer une routine de musculation dans le programme d’entraînement, qui se concentre sur le renforcement de la force. Parce que la force est directement proportionnelle à la taille, les exercices cardiovasculaires doivent faire partie d’un programme d’entraînement équilibré et ne pas trop compter, car trop de cardio commencera à épuiser le corps des tissus musculaires ainsi que des tissus adipeux. Les exercices du haut du corps, en particulier les exercices des triceps et de la poitrine, sont très importants car ils reposent sur un mouvement de poussée, qui est souvent utilisé dans le jeu de hockey. Les entraînements du bas du corps sont également importants. Les squats et les presses à jambes sont importants si l’on veut construire des jambes solides, ce qui peut améliorer la capacité d’un joueur de hockey sur glace à patiner plus rapidement et à générer plus de puissance avec ses échecs.
L’amélioration de la condition physique du hockey sur glace ne se fait pas uniquement sur la patinoire ou dans la salle de musculation. Tout type de condition physique, y compris la forme physique de hockey sur glace, dépend également fortement d’une alimentation saine et équilibrée. Toute personne cherchant à améliorer sa condition physique pour tout type d’activité physique devrait se concentrer sur la consommation d’une quantité adéquate de protéines par repas, ainsi que de rester à l’écart des aliments sucrés et gras qui entraveront le développement de l’endurance et conduiront à une prise de poids malsaine.